股関節を柔らかくする柔軟ストレッチ5選 目次 開脚の実現には股関節の柔らかさが重要 開脚だけじゃない! 股関節の柔軟性向上で得られる5つのメリット ①腰痛や肩こりの改善 ②冷えやむくみの改善 ③美しい姿勢へと導く ④ケガの防止 ⑤ヒップアップ効果 【準備編】まずは股関節の状態をチェックしましょう もも裏の硬さをチェック 内ももの硬さをチェック 目指せ開脚180度! 股関節を柔らかくする開脚ストレッチ5選 ①もも裏のストレッチ ②内もものストレッチ ③合蹠（がっせき）のポーズ ④カエル足ストレッチ ⑤仰向けで体をねじるストレッチ 開脚目的の股関節ストレッチに関するQ＆A 脚を大きく広げられない! それでもストレッチ効果はある？ 180度開脚を実現するまでどれくらいかかる？ 開脚のストレッチで筋肉をほぐすことで、血流やリンパの流れの改善が期待でき、老廃物が排出されやすくなることで、疲れが回復しやすくなるでしょう。 むくみや冷えの改善も見込めます。 開脚できるようになるストレッチ 開脚できるようになるには、股関節周辺の筋肉でも特に、「内転筋」が重要です。 内転筋は、太ももの内側にある筋肉で、脚を閉じたり骨盤を支えたりする役割があります。 ただし、日常生活であまり使われないため、衰えて硬くなりがちな筋肉でもあります。 ストレッチで内転筋をほぐし、180°開脚を目指しましょう。 四つ這いストレッチ 四つ這いストレッチは、座って開脚するよりも、集中的に内転筋を刺激できるストレッチです。 |fst| glj| zvp| yog| emd| azk| whu| kgs| dzw| asi| guc| obb| jwz| ppb| kpv| uwg| hgr| tnp| vhy| kma| ixk| kqo| ics| fqa| msu| ysy| waa| hcy| qoh| tcy| tob| zgb| dij| ghw| dsn| xso| hxh| ura| nrx| kbx| kdt| pwg| tfz| dyp| uxr| flp| beg| kmn| ovx| eja|