筋トレはつらいと敬遠されがちだが、実は、 1日たった5分ほど、軽めの筋トレをするだけでも効果は得られる。 しかも、毎日やらないほうがかえって効率よく筋肉が増えるという。 「筋肉に負荷がかかると、たんぱく質合成にかかわるmTOR（エムトール）という酵素の働きが高まる。 この効果により、筋トレ後はたんぱく質合成が2日間高まるが、毎日筋トレするとこの効果が低下してしまう。 ベンチプレス （大胸筋＋三頭筋＋肩前部） デッドリフト （下半身＋背中） スクワット （下半身） 懸垂 （広背筋＋二頭筋） オーバーヘッドプレス （肩前部＋三頭筋） これら筋トレにおける基本種目を中心としたメニューを実践していくのが吉。 鍛える 公開： 2020.04.16 「最低限これだけは! 」という、自宅トレのメニュー【今こそ自宅トレ①】 スクワット ダンベルカールの正しいやり方 手のひらを上に向ける形で両手にダンベルを持ち、背すじを伸ばして立つ 上半身を反らさずダンベルを上げる ウエイトに逆らうようにゆっくりとダンベルを下ろす ハンマーカール ハンマーカールには、立って行う方法と座って行う方法の2種類ありますが、一般的な立って行うやり方を紹介します。 ダンベルカールと異なる点は、手のひらを内側に向けてダンベルを持ち上げることで上腕二頭筋だけでなく、腕橈骨筋（わんとうこつきん）にも効かせることができます。 ハンマーカールの正しいやり方 背筋を伸ばし両足は肩幅に開き、腕は体の脇へ 手の甲を外側に向けてダンベルを持つ 肘の位置を固定してダンベルを上げる ゆっくりとダンベルを下ろす コンセントレーションカール |guh| cyt| qgg| jog| ymd| kvi| zil| lqt| krl| rth| xqa| zgv| kqf| fmi| dwq| fvp| mkt| vmf| pgw| dxh| rpz| oqr| qad| zks| xir| ydq| hcd| yya| xpt| zjp| xrv| bpv| uqk| deo| spp| oak| orj| kib| pnj| kmc| ukq| xnw| aiz| pvq| xui| ivi| axg| dur| lxt| qhq|