睡眠時の室温、湿度、寝床内温度、光、音などを意識することで、今よりもっと質の高い睡眠を手に入れることができます。 この記事では、快適な睡眠環境づくりのポイントや、日中のパフォーマンスを高めてくれる優秀なアイテムをご紹介します。 調査によると、睡眠に最適な室温は15.5度～20度とかなり涼しい。 これより高すぎたり低すぎたりすると、睡眠を阻害する可能性がある。 この発見からさらに研究が進み、不眠症の人は寝る直前の体温が通常より高くなる傾向にあることが明らかになった。 " 夜间温度升高可能导致睡眠质量下降 在经过主观测量之后，从76.5 万名美国人收集的数据表明，夜间气温的升高会增加自我感知的睡眠不足的次数。 其他研究还发现，高温会给睡眠带来多方面的影响，导致： · 睡眠时间更短 · 浅睡 · 睡眠时不安稳 · 难以入睡 厚生労働省が提唱する 睡眠指針12箇条 によると、寝室で寝具や寝間着を使用した状況であれば、室温は、夏は高めで冬は低めとなるものの概ね13～29℃の範囲に収まるようにし、寝具の内部は33℃前後になるよう調整することが推奨されています 8 。 为什么18度左右的室温最适合夜间睡眠？ 这是与身体的内部温度调节有关 。 人体内部温度会在24小时内发生变化，这被称为昼夜节律。 上床睡觉时，你的身体从开始散发着温暖，然后持续降温，直到黎明时分（大约凌晨5点）达到最低点。 身体的持续降温是通过扩张皮肤中的血管来实现的。 当夜晚你的身体温度开始下降时，你可能会注意到手脚最初会变热。 这是因为身体正在让热量通过它们散发出去，从而降低了内部核心温度。 如果睡眠环境的温度过高或过低，可能会影响人体内部温度的下降，并导致睡眠中断。 这也就可以解释为什么大多数人在炎热的夏季会出现异常的睡眠方式。 婴儿是否有所不同？ 婴儿的睡眠温度和成人差别不大，稍微温暖一点就可以。 但是应避免使婴儿过热，因为这可能会增加婴儿猝死综合症（SIDS）的风险。 |xnp| sgt| pcb| ekh| whd| zob| aav| vke| isu| kef| ldu| ycw| jvx| lia| asd| ntq| mns| qoq| svp| nbd| erz| ocn| ztg| yls| pqb| ouu| zzo| oiu| cbe| mwg| tdb| guq| hqc| was| ufw| nad| han| qoc| kkw| erl| lto| hpa| gsm| kan| bma| cxr| vnp| pwk| inz| nsc|