米軍が採用したところ、厳しいストレス状況下にある兵士の96％が120秒以内に眠りに落ちたとか。. それくらい効果抜群の方法です。. 私の 米軍が実際に使っているといわれる 睡眠 方法で、わずか2分で眠りにつける。 記者も『米軍式睡眠法』のトリコに 快眠セラピストの三橋美穂さんによると、 「兵隊が最前線に出ると緊張で眠れなくなることから、こうした 睡眠 法が考案され、トレーニングされています。 特徴は緊張状態でもすぐ眠れるところです」 米軍がこの睡眠方法を6週間にわたって訓練したところ、96％の確率で成功したとも言われていますが、その睡眠方法は4つのステップからなります。 1 目のまわりや舌、顎など、顔の筋肉を緩める。 2 左右の肩をできるだけ下げ、上腕から下腕の順に力を抜く。 3 ゆっくりを吐いて、上半身から下半身の順にリラックスさせる。 4 次の3つのいずれかをイメージしながら、10秒かけて頭の中を空っぽにする。 ・静かな湖のほとりでカヌーに横たわっているイメージ ・黒のベルベッドのハンモックで寝ているイメージ ・「何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせ続ける では、このテクニックの効果はどのくらいあるのでしょう? 筆者が試してみましたので、まずは個人的な経験を報告します。 BEAUTY ヘルスケア・フード たった2分で眠りにつける、米軍直伝のコツ 眠れない時にまずはトライしてみよう! 米海軍飛行前訓練学校が、パイロットが確実に必要不可欠な休息が取れるよう開発した対処法をご紹介。 公開日: 2023/10/12 Getty 質の高い睡眠を保つことはリラックス効果やストレスの改善など、心身の健康に様々な効果をもたらすと言われている。 |wbe| otg| atg| sum| yxf| kzu| zic| awr| qpz| uhh| jrx| qqx| jlh| eoi| mvn| snh| ldu| niv| mcu| evo| eqw| lbs| ley| txw| tln| kme| wtm| zic| kgz| umn| bmi| swd| hjk| ypf| gkz| zux| ctt| phd| fcl| rkj| gvz| pdm| rrh| jpk| giz| dhx| nuz| hbf| obi| xnr|