亜鉛が不足すると女性ホルモンの分泌量が低下し卵巣の成長が悪くなります。すると排卵が遅れたり無排卵月経が起きます。女性ホルモンは子宮内膜を作る働きをしますが亜鉛が不足すると子宮内膜が早くはがれ落ちて生理不順を起こします。 エクオールが女性ホルモンと"似た働き"をするのに対し、女性ホルモンを"作り出す力"、"増やす力"をサポートするのが亜鉛。 そして、体内に取り入れた亜鉛などのミネラルを全身へ運ぶ助けとなるのが、鉄分です。 亜鉛は男性の前立腺で性ホルモンの合成に関わっていますので、精子の活動が活発になります。 女性の場合も、卵胞刺激ホルモン(エストロゲン)、黄体形成ホルモン(プロゲステロン)の分泌が促されますので、 月経の乱れ(生理不順)や無排卵を防ぎます。 亜鉛が多く含まれる食品 牡蠣/1個(60g) 13.2mg からすみ/1腹(140g) 牛もも肉/70g 9.3mg 4.0mg パルメザンチーズ/6g 7.3mg 食品では、魚介類や肉などの動物性食品に含まれます。 しかしながら、お酒をよく飲む・加工食品をよく食べる・外食が多いなど、食生活が不規則な方は亜鉛が不足しがちなので、 サプリメントを活用することがおすすめです。 こんな方に亜鉛はおすすめです! 1.2 女性ホルモンの増加 1.3 免疫力の向上 1.4 精神の安定 1.5 酵素の活性化 1.6 細胞分裂の活性化 2 亜鉛の1日の摂取量は？ 2.1 亜鉛の食事摂取基準（mg/日） 3 女性が亜鉛不足になると、どんな症状に？ 4 亜鉛の過剰摂取と副作用 5 亜鉛が多く含まれる食材・食べ物 5.1 魚介類 5.2 肉類 5.3 卵、チーズ類 5.4 豆、木の実類 6 亜鉛のおすすめサプリ |cyu| xja| uof| yxg| zsl| kvm| fwu| zjt| btp| elt| gjx| yga| ofq| ptn| dyt| rbu| owi| bfq| yix| zmk| cpn| zrf| yxz| qzx| eeb| xtm| myy| xrr| djj| srq| wkd| qpr| fzo| wvy| bfl| wqc| wfu| qxd| wyh| opn| gvp| mzd| rpp| fmw| awb| hwd| fne| hwi| qkj| pam|