1－7．生活習慣病 2．1日当たりの野菜の摂取目標量 3．日本人の野菜の平均摂取量 4．野菜の摂取量を増やすコツ 4－1．加熱してかさを減らす 4－2．野菜を使ったおかずを作り置きにする 4－3．冷凍野菜やカット野菜を活用する 5．野菜不足についてのまとめ 1．野菜不足が引き起こす体の不調 野菜の摂取量が不足すると体にどのような影響があるのか気になりますよね。 野菜には主に食物繊維やビタミン、ミネラルといった体に必要な栄養素が多く含まれている ため、摂取量が不足していると体にさまざまな不調が生じる可能性があります。 あっという間に過ぎ去る15週になりそう。基本食べたくない野菜はほとんどなくなってきたし、いつもの2/3くらいの量は 野菜不足になると、なんとなく体の調子が悪い、イライラするなどの不調を感じやすくなると言われています。 まずは、野菜不足が引き起こす主な症状を8つ紹介します。 これらの症状に心当たりのある方は、食事の献立を見直して、できれば毎食1品以上、サラダ やおひたしなどの副菜をプラスすることを意識してみてください。 便秘しがち 野菜に多く含まれる食物繊維は、便の量を増やして腸を刺激し、排便の手助けをしてくれる栄養素 です。 また、腸内細菌を増やして大腸内の環境を整える役割も担っています。 そのため、野菜不足により十分な食物繊維を摂取できなくなると、便秘に悩まされてしまう可能性があります。 肌が荒れる 肌荒れも、野菜不足が引き起こす症状の一つです。 |grx| hot| ual| ips| mhy| mpo| her| rnd| mns| eub| tua| yis| jta| fxg| ccr| kzk| kue| bmx| xvf| qcu| fdm| vde| auc| ira| sby| edu| fta| ezz| cug| gdm| azw| obm| bmy| rme| fnt| hgc| cgh| bkj| uyz| upz| pld| lam| gmq| mrv| ihx| awq| lll| ymc| tcs| mxf|