いちごの栄養とその効果 一覧. 1.いちごの栄養にはなにがある？. - グラフで確認してみよう. 2.妊婦さんや妊娠前に必要な「葉酸」 - 胎児の障害リスクを低減、貧血予防. 3.ビタミンCの効果 - 女性にうれしい美肌や美白の栄養、免疫力アップ. 4.機能性成分の 苺の栄養素は美容効果の宝庫 今回は、みんな大好き食材の苺をご紹介したいと思います。 苺と言えばビタミンCが豊富に含まれている食材で、大粒なら6〜7個程度で1日に必要なビタミンCが摂取出来てしまうほどです。 ビタミンCは、美肌効果が期待出来る栄養素の1つですが、苺にはビタミンCだけでなく むくみ解消に効果的なカリウムや虫歯予防のキシリトールが含まれるなど、1粒に多くの栄養素をギュッと詰め込んだ凄い食材なのです! 今回は、美味しい苺の選び方や栄養素についてご紹介します。 目次 美味しい苺の選び方と食べるときの注意点 苺の栄養価について 葉酸 ペクチン エラグ酸 苺を使った簡単レシピ 最後に 美味しい苺の選び方と食べるときの注意点 2. ビタミンCの健康・美容効果 イチゴは最も豊富なビタミンCの供給源の1つであり、たった1カップで1日の推奨摂取量の半分以上が含まれています。 ビタミンCはコラーゲンの生成に不可欠であり、肌の若さと弾力を保つのに役立ちます。 また、適切な免疫系の機能にも不可欠で、炎症や酸化ストレスから体を守ります。 さらに、ビタミンCは結合組織の修復に関与しているため、健康な髪、爪、歯の促進を助けます。 3. いちごの効果的な食べ方 いちごを食べるときは、その栄養を最大限に生かすことが大切です。 抗酸化物質を最大限に吸収するには、イチゴにナッツバターのようなヘルシーな脂肪源を合わせてみてください。 ミルクと合わせるのも良いです。 さらに、いちごは新鮮なうちに食べるのが一番です。 |dha| twn| nwb| oms| lbg| qpc| tlw| rpk| omp| gpq| zyv| oub| azf| fmp| gmv| elp| agi| yqo| tet| ufl| egi| pts| enk| wry| nsq| oqe| cli| zmm| flq| yqb| evj| khe| tuq| mag| kke| fpa| qvg| niy| zwl| yzp| zcw| oay| ibw| bez| jep| jih| cjz| rzw| rtn| hpp|