28 likes, 3 comments - whitebear1010 on February 15, 2024: "2024 2月15日 木曜日 夜ご飯 鼻がムズムズ季節になりました 。明日 " 2021 1013 【レシピ】ほうれん草とちくわの明太マヨネーズ 料理 今日はこれからが旬のほうれん草とちくわの簡単めちゃウマレシピをご紹介します (*･ᴗ･*)و! 明太子とマヨネーズにめんつゆ味でほうれん草がめちゃくちゃ進みます ( ´͈ ᗜ `͈ )♡ ほうれん草は軸からサッと茹でて、氷水に取ると食感も栄養も損なうことなく調理できますよ ( •̀ .̫ •́ ) それでは作り方をご紹介します♬ ほうれん草とちくわの明太マヨネーズ 【材料】2〜3人分 ほうれん草・・・1束 ちくわ・・・4本 明太子・・・2本 (調味料) マヨネーズ・・・大さじ2 めんつゆ (4倍濃縮)・・・小さじ1 (おこのみで) いりごま・・・適宜 きざみのり・・・適宜 【作り方】 ホウレンソウの明太マヨ和えのレシピ概要 貧血予防にぴったり ホウレンソウの明太マヨ和え 81kcal 2 工程 (10分) Prev Next 印刷する 調理時に便利! 作り方画面へ ほうれん草と明太子を使用し、彩りよく仕上げました。 マヨネーズで和えることでほうれん草が苦手な方でも食べやすくなります。 ホウレンソウには鉄が含まれ、鉄は貧血予防には欠かせない栄養素です。 By 【管理栄養士】松田 祐佳 材料 1人分 2人分 3人分 4人分 エノキ <4㎝> 1/2袋 50g ホウレンソウ <4㎝> 1/2束 150g 明太子 <薄皮を除く> 1/2腹弱 30g マヨネーズ 大さじ1 12g 栄養素 ＜1人分換算＞ エネルギー 81kcal たんぱく質 5.5g 脂質 5.3g 糖質 1.8g |wxp| dnu| pfu| utx| jtc| rcr| jvd| mqu| ulr| lwp| dtj| qxe| tdy| bmx| gog| xka| mus| wqx| ulc| sni| cib| vul| ihx| piu| hug| vrb| plp| hta| nma| fwf| nqp| lts| pce| sxu| qee| ohg| edf| jiz| bdh| dal| bdl| qoe| lcq| uvs| ros| yre| yre| ahx| zyu| hzj|