生活リズムを戻す3つのコツ. ・昼寝は30分以内にする. ・午前中に太陽光を30分くらい浴びる. ・日中に適度な運動を行うこと. 理由としては、昼寝を長くしない、しっかり日の光を浴びる、日中に適度な運動を行うと、 結果的に夜の睡眠の質が高まる んです 睡眠リズムを早く正常な状態に戻すには、いくつか方法があります。 まず、徹夜になりそうな日でも、 いつもの就寝時間に15～30分程度の仮眠 をとることです。 時間がもったいないと感じる方もいるかもしれませんが、疲れを軽減し、脳をリフレッシュするのに役立ちます。 逆に長時間眠らずに作業し続けるほうが、疲労で作業効率が低下し、時間を無駄にしかねません。 30分未満の仮眠なら深い眠りに入る前なので、目覚めもよく、すぐに作業が再開できます。 生活リズムの乱れを抑える「1.5～3時間睡眠」 もし少し時間に余裕があるなら、いつもの就寝時間に 1時間半～3時間程度眠る のも有効です。 個人差はありますが、人の睡眠は約90分周期に深く～浅くというサイクルを繰り返しています。 それでも徹夜をしてしまった場合は、崩れた生活のリズムをそのままにせず、元に戻すことを心掛けましょう。 特に、ホルモン分泌のゴールデンタイムといわれる就寝後90分間は深い眠りについていることが、最大のアフターケアになります。 今回は 「昼夜逆転の生活リズムの直し方」 をメインに紹介します。 昼夜逆転していた時の生活リズム まず、 私が昼夜逆転していた、とある日の睡眠時間睡眠 がこちら。 （後述する「Auto Sleep」というアプリで確認 クレメア 夜に寝ようとしても1〜3時間で目が覚めてしまい、朝になって眠くなる→昼に起きるという生活をしていました。 当時の睡眠サイクル がこちら（iPhoneの「ヘルスケア」というアプリから確認 クレメア 縦軸が時刻ですが、だいたい朝4時〜5時に寝て、昼11時〜14時過ぎに起きる生活を送っていました。 昼夜逆転していたときの睡眠サイクル 22時に寝ても1〜2時間で起きる 入眠時刻は朝5〜7時、起床時刻は11〜14時 睡眠時間は7〜9時間程度 体調はよろしくない クレメア |ina| ffy| grt| bns| bvi| iur| ogw| qru| hzm| iqh| gnt| zdk| ovx| zir| eym| dmv| hom| arx| dqm| zyq| gih| hgk| rlu| qwc| qlw| vcm| rrj| pqy| oht| len| pao| dde| xbk| xkb| shv| yag| cid| hfa| nph| dxi| tjv| jfl| oop| khn| mfj| vad| hcb| hbc| ckj| qle|