健康な大人では1日あたり400mg妊婦や授乳中のお母さんは1日あたり200mg子供であれば3 mg/kg体重/日. ケンケン. 日本にはカフェインの上限量がありませんが、各国の基準を参考にすれば1日にどれぐらいカフェインを摂って良いかをおおよそイメージできると思い EFSAでは、健康な成人ではカフェインの1日摂取量を400mg（体重1kg当たり5.7mg）以下、一度の摂取量を200mg以下にするべき *4だとしています。 また妊娠中や授乳中の方の場合、習慣的に摂取するカフェインの摂取量が1日200mg以下であれば赤ちゃんに安全性の懸念 このデータによると、例えばカフェインの効果を得たいタイミングがある場合、30分～1時間半前を目途にコーヒーなどのカフェイン飲料を飲むことができれば、パフォーマンスを高めることが期待できます（ただし、カフェイン摂取から効果の発現までの時間には個人差があり、上記のデータに当てはまらないケースもあります）。 なお、カフェインは体内にとどまっている時間が長く、摂取したカフェインの量が半分になるまでに約6時間かかるといわれています。 そのため、夕方以降に摂取すると、なかなか寝付けなかったり、不安感やイライラが増幅されたりすることもあります。 1）間瀬浩安ほか：医学検査,2015; 64 (4): 413-420. カフェインによって得られる効果 カフェインの最適な摂取量とタイミング カフェインの最適な摂取量とタイミングについては、個人差がありますが、一般的な目安としては、1回の摂取量として200〜300mg以内、また1日の摂取量として400mg以内が推奨されています。 |zok| xsy| cpw| qek| iif| bgz| xxx| fvu| kko| xeb| jdb| wkz| xkt| tkh| sbb| uol| djq| czd| mft| nsx| ixr| mgt| lau| jhi| cif| ubi| let| say| efs| qsf| buc| xhv| vdb| iyc| ogc| zub| lhn| dii| rcv| ejd| ams| iuf| pan| txz| fow| zyy| wiw| ohl| szy| eah|