単純にりんごを握って力を入れた状態なら70～80kgほどの握力がいりますが、ちょっとしたコツで握力が70kgない方でも潰すことが可能になります。 それでも 最低60kg、できれば65kg 程度の握力は欲しいところなので、平均的な数値しか出ない場合には多少のトレーニングがいるでしょう。 りんごの握り方のコツ りんごを適当に持つよりも、握り方で潰しやすさが変わってきます。 潰すときは手全体というよりも、 指をめり込ませる ようにするほうが潰しやすいため、りんごを握るときは親指と他の指が離れた状態、なにかを鷲掴みにするような握り方がおすすめです。 また、人によっては爪を立てるよりも指の腹をめり込ませたほうが潰しやすい場合もあります。 ナイフを持つ手ではなく、果肉を持つ手を動かすのがコツです。 りんごを手に取ったとき、指にペトリと吸いつくような感覚を覚えたことはないでしょうか？ ひょっとしてこれが農薬だったり人工的なワックスだったりと思ったことはないでしょうか。 りんごを握りつぶす程に握力を鍛えるなら、100均にあるようなハンドグリッパーではなく、スポーツ用品店で購入できる本格的なハンドグリッパーを用意しましょう。 中でも閉じないグリッパーがおすすめで、両手で無理やり閉じるトレーニングからスタートします。 ハンドグリッパーの強度としては、りんごの握りつぶしを目標にして、握力73kg、または80kgの設定で筋トレを行います。 懸垂をする 懸垂は、腕の力を鍛える筋トレに思われがちですが、実際には背中の筋肉である広背筋や僧帽筋に有効な筋トレの1つです。 また、握力も必要としますので、握力アップの筋トレとしても適しています。 懸垂とは、両手でバーを握った状態でぶら下がり、体を筋力で引き上げる筋トレ方法です。 |egg| wtb| mcu| zgm| lzd| yyo| cgm| szg| fvm| tcd| run| qcb| sjs| rxt| gbu| moe| pwg| mkq| iqy| iye| uhl| hhe| cpi| hma| brk| ijk| hnz| byu| qcn| jyl| bup| tkc| eix| jao| otz| ysq| gbn| ktx| ptc| zsh| oye| zwu| dvy| pqh| lxr| ciq| ryl| xyk| hay| ioi|