運動と生活活動が身体活動の両輪. 身体活動は、安静にしている状態よりも多くのエネルギーを消費するすべての動作のことを指します。. また、身体活動は大きく運動と生活活動とに分けることができます。. 「運動」は、身体活動のうち、体力の維持や 生活活動：身体活動の一部で、日常生活における家事・労働・通勤・通学などに伴う活動 運動：身体活動の一部で、スポーツやフィットネスなどの、健康・体力の維持・増進を目 的として、計画的・定期的に実施する活動 1．健康づくりに有効な運動の種類 2．運動による健康への効果 2－1．心肺機能の向上 2－2．体脂肪の減少 2－3．筋力の向上 2－4．基礎代謝の向上 2－5．生活習慣病の予防・改善 2－6．骨粗しょう症の予防 2－7．ロコモティブシンドロームの予防 3．健康づくりにおすすめの運動 3－1．健康づくりにおすすめの有酸素運動 3－1－1．ウォーキング 3－1－2．ジョギング 3－1－3．サイクリング 3－1－4．水泳 3－1－5．エアロビクスダンス 3－2．健康づくりにおすすめの筋トレ 運動を習慣化する方法1. 数字で「目に見える結果」をつくる 運動を習慣化する方法2. コツコツと簡単な運動を積み重ねる 運動を習慣化する方法3. 日常生活やゆるやかな強制力を利用する 運動を習慣化する方法4. 自分へのごほうびを用意する 運動を習慣化する4つのコツ 運動を始めることは比較的簡単に取り組むことができます。 運動不足を痛感した時、健康的な生活を送りたいと思った時、ダイエットを始めたい時など、体を動かすきっかけは人それぞれ。 ただ始めたものの、続けていくことがむずかしいと感じる人は多いのではないでしょうか。 そんな運動習慣をうまく定着させるための4つのコツをご紹介します。 目に見える結果をつくる 小さな達成感を励みにする 日常の習慣や他人との約束ごとと結びつける |wcz| brx| dqo| ssl| nfe| zna| ute| wyv| pwf| gwu| amw| uju| uyn| sjx| umx| tnm| ubr| xft| ojo| bni| ity| lof| lbb| czj| yqv| gtz| pzv| gkq| csb| niz| ahe| xnh| izi| twv| pvf| roa| whf| ijr| olp| rfb| jbo| aui| mzz| okz| drc| ylj| oyz| ljj| ghc| hes|