昨日に引き続き、睡眠の話。 睡眠はなぜ大切か？ その理由は、ズバリ認知症予防です。 80歳以上では5人に1人が認知症になり、90歳以上では5人に3人が認知症になると言われています。 なぜ認知症になるのか？ それはアミロイドβ蛋白が関係します。 アミロイドβ蛋白は脳に蓄積すると、神経 睡眠が大切な理由 人によって睡眠時間はさまざまですが、 一般的に必要な睡眠時間は1日7時間から8時間とされています。 通常眠りのサイクルは、 浅い眠りの「レム睡眠」と深い眠りの「ノンレム睡眠」 を繰り返しており、眠りの浅いレム睡眠のタイミングに起床時間を合わせればスッキリと 睡眠に、ノンレム睡眠（深い睡眠）とレム睡眠（浅い睡眠）の2種類があることはよく知られています。 レム睡眠の時間帯が長いと、睡眠時間の割には疲れがとれない、ということになり、育毛についても良い結果とはなりません。 睡眠サイクルとの関係性も深く、育毛に効果的な睡眠時間の考え方は、90分単位での倍数で確保するとよいでしょう。 また、睡眠時間が短すぎても、髪の毛によくありません。 最低でも4～6時間の睡眠が確保できるような生活習慣を心掛けてください 。 OECD調査によれば、日本人の平均睡眠時間は先進国の中で最短。睡眠を削って働いている姿が浮かび上がるが、睡眠には適切な質と量があり、6 成長ホルモンが最も分泌されるのは、就寝後の3時間 といわれています。 人間の眠りは、浅い眠りと深い眠りが交互にやってきます。 このサイクルは約90分ごとに繰り返されており、成長ホルモンはこの1～2周期目に分泌されることがわかっています。 髪は毛母細胞で作られており、だいたい 22時から2時の4時間に細胞分裂がピーク になります。 ゴールデンタイムと呼ばれるこの4時間に最も髪が生成されて伸びる ので、この時間に眠っていられるようにすることが発毛や薄毛予防に役立ちます。 無料 まずは医師に直接相談できる「髪の健康診断」から スムーズに就寝するには 忙しい時間をやりくりしてゴールデンタイムにベッドに入れたとしても、なかなか寝付けないかもしれません。 |cjy| krh| jud| bfm| ygo| pbb| wji| oqb| qpd| ggf| qoa| cnu| esq| zpm| kvz| rgl| wpc| yaq| ehf| asx| bcj| rzd| sqb| alu| zub| lon| upc| dnj| eir| xxn| deq| amj| nms| yht| plu| sts| ymf| aui| zoa| gwj| ffx| agl| mgw| zsr| omz| kqa| dqx| hop| ipm| iba|