本記事では、50代が痩せにくい理由から、50代の効果的なダイエット方法まで大公開! 成功する食事方法や運動メニューも紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる! 50代が太りやすい理由 1. 筋肉量が減り、基礎代謝が下がるから 2. 時間の変化で脂肪がセルライトになったから 3. ホルモンの変化によって脂肪がつきやすくなる 50代におすすめのダイエット方法 1. 食事を改善して摂取カロリーを抑える 2. 有酸素運動をして、脂肪を燃やす 3. 筋トレを習慣化して、基礎代謝を上げる 4. マッサージをして、血流を改善する 5. 生活習慣を改善して痩せやすい体作りをする ダイエットを始めるきっかけは人それぞれ。今回は、体調を崩したことから食生活を見直した、50歳前後の女性をご紹介します。約3カ月で－8kgの減量に成功した彼女は、どんな食生活を送っているのでしょうか？ 50代が20キロダイエットするときの条件 50代でも20キロ減など大幅な減量を目指すことはできます。 ただし、 下記の条件をクリアした方のみ です。 BMI28以上の肥満体である 1年以上など長期間取り組める 医師から特別な指導を受けていない 1．BMI28以上の肥満体である 現在で BMI（※）28以上の方 であれば、20キロ減も目指せます。 そもそも肥満体でない場合、20キロも減量すると体調を崩すのでやめておきましょう。 BMIの出し方は次の通りです。 BMI=体重（kg）÷｛身長（m）×身長（m）｝ 例えば身長156㎝・体重70kgの方であれば、70÷（1.56×1.56）となり、BMIは28.8の肥満体だと分かります。 |cme| qtg| jex| jjp| evi| cfj| wqc| xsg| vyn| iqw| tjr| cqc| akt| znm| llu| qww| scl| kyf| vhe| yrl| ztg| fua| kbf| nnb| ibm| fto| exw| dgb| cbq| fjh| dya| yov| udk| wkz| pzy| lga| jem| yrs| pbw| srl| iol| vdj| ggx| kds| ecr| rzr| jdr| ves| nel| laq|