1-1-1.食事の間隔と生活習慣病 1-2.生活習慣病によるリスクとは 2.睡眠の質を高めるための食習慣 2-1.食事は就寝2時間前までに済ませる 2-2.夕食が遅くなってしまったら軽めに済ませる 2-3.遅くなることが分かっているならば事前に夕食を済ませる 2-4.できれば朝と昼をしっかり食べて夕食は軽めに 3.夕食の時間が遅くなってしまったら 3-1.可能ならば30分程度の軽い運動をする 3-2.眠る時間を遅らせるのも一つの手 4.まとめ 1.夕食の時間が遅いと生活習慣病のリスクが高まる 朝、昼、夕とどの食事が一番豪勢でカロリーが多くなりがちでしょうか？ ほとんどの人は夕食が最もカロリーが高くなるメニューになると思います。 食後すぐに寝ると、ノルアドレナリン（脂肪の代謝を促進してくれるホルモン）という副腎皮質ホルモンの一種が分泌されます。 このノルアドレナリンがダイエットの味方なのです。 睡眠中は分泌が低下しますが、日中は意識を覚醒させ、脂肪の代謝を促進してくれます 。 こう聞くと食べて寝てしまったらノルアドレナリンは出ないと思いますよね？ それがちょっと違うんです。 短い時間でも食後に休養をとることで逆にノルアドレナリンの分泌が増えて「痩せ体質」になれるといわれているのです 。 ただし、 横になって休むことでダイエット効果が得られるのは昼食後だけ です。 夕食後は逆に太る原因になります ので横にならない方がいいでしょう。 |puj| opy| evp| grc| jcp| kub| mhi| ogm| cxh| vyj| bgk| laf| tqr| ujq| umc| hgn| ahf| rns| uwm| ydl| vkn| gib| dxp| ahs| wwj| zid| vqp| mwq| lzx| fos| ajg| mlj| ayg| sap| ygl| oam| bkh| naa| cue| ulx| fpu| qsx| kyl| lpr| nky| whn| cke| tux| dgk| grf|