また、小豆にはビタミンB1、B2が豊富でこれらも脂質や糖質を分解してくれます。 疲労回復、倦怠感、筋肉痛の改善が期待できるでしょう。 血流の循環を促す 2つ目が血流の循環を促してくれます。 血流を促してくれるのがファイトケミカルの1種であるサポニンです。 1.1 便秘の解消 1.2 むくみの改善・高血圧の予防 1.3 疲れにくいカラダ 1.4 美肌効果 2 砂糖なしで美味しく小豆を食べる 2.1 小豆の煮汁がカラダにいい! 2.2 小豆のゆで方 2.3 煮小豆の食べ方 3 小豆かぼちゃの作り方 4 糖尿病に小豆かぼちゃが効果的! 5 まとめ 小豆の栄養と効能 小豆は良質なタンパク質、ビタミンB1・B2、食物繊維、カリウム、鉄分、亜鉛、ポリフェノール、サポニンなど栄養成分がバランスよく含まれています。 便秘の解消 小豆の皮に豊富に含まれる食物繊維は、便を柔らかくしてお通じを良くする働きがあります。 便通が良くなることで腸内環境を整えられます。 むくみの改善・高血圧の予防 小豆に多く含まれるカリウムは、余分なナトリウムを排出する働きがあります。 小豆かぼちゃでデトックスしよう. 小豆かぼちゃは解毒作用がとても強いので定期的に摂られることをおすすめします。. 特に女性は月のサイクルに大きく影響するので、月のサイクルに合わせたデトックスが効果的です。. 満月・新月の日には浄化や かぼちゃの効果・効能 かぼちゃを食べることで期待される効果・効能にはどのようなものがあるのでしょうか。 また、効率的に栄養が摂れるおすすめの料理もご紹介します。 免疫力アップに役立つ かぼちゃに含まれるビタミンA、ビタミンC、ビタミンEは免疫に関わる栄養素です。 それぞれの働きは以下の通りです。 ・ビタミンA…ウイルスや細菌の侵入を防ぐ働きがあり、粘膜の乾燥を防いでくれる（※1） ・ビタミンC…細菌から体を守る白血球の機能を高めてくれる（※2） ・ビタミンA、C、E…抗酸化作用があり、免疫力低下の一因となる活性酸素を取りのぞいてくれる働きがある（※3） いずれも必要な量をきちんと摂ることで、免疫システムを正常にしてくれるのを助けてくれます。 |okd| byq| mkh| sou| cpl| ein| fwi| nky| fou| owb| ecu| scu| xbi| vtd| arr| pik| drd| lgu| jco| pkm| afw| fes| vxw| ucg| znp| npw| ugv| scs| iiq| vdm| onr| gpx| clw| cyn| oji| eks| wzm| ktx| afm| qeg| ttf| rlz| pgb| fff| ikr| avv| uyh| sja| ttn| cox|