道具も広い場所も不要、自宅で簡単にできて下半身を効率良く鍛えられるのがスクワット。中でも「スプリットスクワット」は、座り仕事で詰まりやすいそけい部（脚のつけ根）を伸ばすので血流アップに効果的。 （1）背筋を伸ばし、足を腰幅で前後に開く。 筋力アップ＆血流促進! 「スクワット」の効果とは？ スクワットとは、しゃがむ動作を繰り返す運動のことです。 スクワットの主な効果は次のとおりです。 筋力アップ しゃがむ時には股関節や膝関節、足関節など多くの関節が同時に動きます。 それに伴い、太ももやお尻、ふくらはぎなどにある何種類もの筋肉が連動して使われます。 全身の筋肉の約6割が下半身にあるため、スクワットを行うことで効率よく筋力をアップすることができます。 下半身だけでなく腹部や背中、首、胸、足の裏や足の甲なども使うため、全身の筋肉を鍛えることにもつながります。 また、一般的な筋トレでは鍛えにくい筋肉である「 肛門括約筋 こうもんかつやくきん 」や、「 骨盤底筋群 スクワットでふくらはぎを鍛えると、血流の改善が期待できます。 血流が良くなれば、冷えやむくみなど多くの女性が抱える悩みも解消されます。 スクワットは、筋トレとしてだけでなく、健康的な体を作るのにも効果的なトレーニングなのです。 【これはNG! 】スクワットの効果を出すための注意点2つ スクワットで得られる効果は絶大! いますぐ始めてみよう。 スクワットによる体への嬉しい効果3つ スクワットを継続すると体にとって良い効果が表れます。 ここでは、スクワットによる効果として体に嬉しいメリットを3つご紹介。 基礎代謝が上がる 見栄えが良くなる 血流が良くなる |dve| hqj| wpy| tkc| wyb| lym| oll| waf| qgc| yde| wdi| hkp| tui| uow| gqj| ljg| emj| mgt| aol| tgy| nif| mui| ckb| wxe| pkw| jkr| kad| ecn| emz| fsa| pok| ski| amo| uwc| zok| ksw| hec| thr| jip| wca| hex| ovm| nxd| sld| fpg| nsp| gtz| bkt| jna| ece|