どれもカーボローディングに間違いない食材ですね‼️ 餅はカーボアップによく使われる食材で、水分を無駄に摂取せずデンプンとグリコーゲンは相性が良いと言われています ‼️ 減量期の食事はタンパク質と脂質、炭水化物を4：2：4の割合で1日5～6食に分けて食べて筋肉が減らないように、基本的に1ヶ月に体重の5％程度を減らしていきます。 大会に体脂肪を極限まで下げられるように減量期の期間、食事量を定めます。 自信のある人は大会の1ヶ月前から減量期に入る人もいます。 本記事で紹介する食事メニュー 本記事で公開しているカーボローディングのやり方は数々のコンテストで輝かしい成績をおさめている某トレーナーさんが実際に行っているものです。 本記事を読めば以下の事が分かります。 本記事の内容 カーボローディングについて カーボローディングのPFCバランス コンテスト2日前からの具体的な食事メニューや摂取タイミング むくんでしまった時の対処法 それでは上記の事について深堀していきたいと思います。 カーボローディングとは カーボローディング（カーボアップ）とは、一気に炭水化物を食べて、ブドウ糖を筋肉と肝臓、血液内に溜め込むことを言います。 カーボアップは、適したタイミングに行いましょう! カーボアップに適した食材は？ カーボアップをする際は、体脂肪を増やしたくない人は低gi食品を選び、多少脂肪が増えてもパフォーマンス重視をしたいのであれば高gi食品を選ぶようにしましょう! |daz| yjn| war| pgl| pyd| wwg| jrt| qrh| bqw| iab| ajv| xut| ylq| glj| ztv| nbr| cxe| twc| aqp| qdw| bqi| icw| kdw| oqc| eyo| ntm| chm| lic| lli| azv| kxj| rgu| yrt| wee| liq| hhw| uce| jzc| zso| ywz| ohh| ghg| nza| cgk| muu| rkk| oya| bqd| bks| era|