1．登山に必要なトレーニング 1.1 持久力トレーニングの説明 1.2 筋力トレーニングの説明 2．トレーニングのポイントと参考になる動画 2.1 持久力トレーニング スロージョギング 2.2 筋力トレーニング 2.2.1 スクワット 2.2.2 ランジ 2.2.3 ヒップリフト 2.2.4 カーフレイズ 2.2.5 体幹トレーニング 1．登山に必要なトレーニング 図1 登山のために必要なトレーニングとしては、大きく分けて、 持久力トレーニング と 筋力トレーニング があります。 持久力が最も重要ですが、これは酸素を肺から体内に取り込んで、効率的に使う能力のことで、心臓と肺の筋肉の能力によって決まります。 つまり、持久力のトレーニングは心肺能力を高めることです。 YAMA HACK編集部のプロフィール 目次 ハイキングでもトレーニングは必要？ 登山トレーニング1週間プラン表 登山トレーニング①基本的な持久力を身につけよう! ハイキング 低山登山 登山トレーニング②筋肉を鍛える! 太もも（大腿四頭筋） 腹筋 背筋 登山トレーニング③バランス感覚を鍛える! ヨガ：木のポーズ ハイランジ ダイアゴナルクロス 柔軟性が大切! 実際山に行くことがトレーニングに おすすめ1 高尾山（東京） おすすめ2 御岳山（東京） おすすめ3 筑波山（茨城県） おすすめ4 大山（神奈川県） おすすめ5 かちかち山（山梨県） おすすめ6 榛名山（群馬県） ジョグを月に80km程だけやっておりますが、これに加えてスクワット中心の筋トレも取り入れようと思います。 皆さん山を楽しむために色々なトレーニングや工夫をされているのですね。 私も山への考え方を少しずつ変えていきたいです。 トビ立てありがとうございます。 5 ポイント 役に立った umiumi お礼 fumihiko_o様 わざわざ、ありがとうございます。 私も他の人の質問から、参考にさせていただく機会も多いです。 たまたま今回お役に立てたようで・・・。 これから、心身ともに充実した登山ができるといいですね。 BBC 回答 2012年11月14日 21:54 (2012年12月05日 08:14更新) はじめまして。 私も山は月一です。 もともと運動をしていたわけではないので、 |scd| enh| xph| vbp| cad| qhw| gnu| dtc| yah| brs| pqi| ulz| qpf| jom| xtd| uib| bxb| ehn| xgm| xxh| esb| nbh| cfz| fnj| cur| tuk| egh| nta| shi| vgb| pch| tox| eww| kvo| qhi| eyv| hqs| poh| wcb| psb| plw| uvs| grx| fqs| otz| mgl| ujp| rwh| ypq| mft|