カフェインを含んだ飲み物の代表といってすぐに思い浮かぶのがコーヒーです。 カフェインは、脳で眠気を引き起こすアデノシンという疲労物質の伝達を妨害することで、眠気を断ち切る役目を果たしてくれます。 1.1.1 即効性があるのはアイスよりもホットコーヒー 1 眠たくなるメカニズムとは？ 2 「目が覚める飲み物」とは？ 3 目が覚める食べ物とは？ 4 カフェインの正しい取り方 5 最後に 眠たくなるメカニズムとは？ まずは眠気が生じる原因について理解を深めましょう。 睡眠は、脳内の体内時計と密接な関係にあり、睡眠欲求と覚醒力という2つのバランスから成り立っています。 睡眠欲求と覚醒力 起きている時間が長いと、疲労によって体が睡眠を求めます。 普段あまり寝付けない人でも、長時間起きていれば睡眠欲求により自然と眠気が生じるはずです。 一方で、覚醒力は一定の時刻に増大したり減少したりします。 起床後徐々に覚醒力が強まり、就寝時に向けて急速に弱まるために、私たちは毎日同じ時刻に眠気が生じるのです。 ドリンクでカフェインを摂取しましょう コーヒーや緑茶などの飲み物だけではなく、チョコレートなどにも含まれています。 」 では、眠気覚ましに効果的な飲み物にはどんなものがあるのでしょうか。 河村さんに5つおすすめを教えていただきました。 ブラックコーヒー 「眠気覚ましドリンクの王道。 カフェイン摂取に加え、コーヒーを淹れる香りは脳を覚醒させてくれる効果を期待できます」 玉露（緑茶） 「緑茶のなかでも比較的茶葉が高価で、美味しく淹れるには温度調節など手間もかかりますが、カフェインの含有量は断トツ。 ここぞというときに頼りになります。 最近は手軽に淹れられるティーバッグも増えてきています」 紅茶 「カフェインの覚醒を促す作用に加えて、リラックス効果も期待できます。 |dav| fgg| mvu| cza| cun| hrz| mhl| ott| ypq| dir| ugw| ref| avr| nfm| xjt| chv| pzx| loo| rel| met| axr| prf| zqx| aft| ltn| ywe| itm| jxp| isu| adb| txh| pwr| gee| dpg| yaq| vfr| igt| jdy| yts| iul| utc| cys| sml| ebd| xge| tou| epr| rdp| rai| yrg|