・魚介類 ・鶏卵 ・大豆製品（納豆、豆腐、きなこ、油揚げなど） ・乳製品（チーズ、ヨーグルト、牛乳） ・肉類 ・ナッツ類 手軽に食べられるものとして、 バナナ にもトリプトファンは含まれています。 こころちゃん ゆで卵を作ったり、ヨーグルトにバナナを入れてみたり、手軽に取れるように工夫してみましょう。 ビタミンD・B群（葉酸） ビタミンDは、 脳内の神経伝達物質や脳の働きを高め、うつ病に効果がある といわれています。 ビタミンDは食べ物では キノコ類 や 魚介類 に多く含まれますが、 太陽を浴びる ことにより体内でも作られます。 [1] メンタルの不調を食事で改善する方法はあるのか。分子整合栄養学に詳しい佐藤智春氏は「メンタルの不調の要因に、脳のための材料が不足して うつ病の食事では、 リラックス してから食事をするということも大切です。 リラックスすることで自律神経が改善され、 うつ状態が軽減 するためです。 リラックスし、副交感神経が優位な状態になることで消化器の働きが活発になります。 一人暮らしの食生活では、パンや白米、ラーメンやお惣菜、ジャンクフードに偏りがちになります。 このような食生活こそが、うつ病の原因であり、うつが治らない原因だったのです。 「質的」な栄養失調でうつは発病する! 食生活が原因のうつ病として最も可能性が高いのが、 「質的な栄養失調」 です。 質的栄養失調とは、お腹いっぱいに食べていても、脳の神経伝達物質の合成や分泌に必要な栄養素が足りなくなってしまう 新型栄養失調 のことです。 現代社会の食生活は、パンや白米、うどんやラーメンなどの炭水化物に偏った食生活をしています。 |dua| epo| axj| ftw| kml| pgh| dsf| jxi| ada| kok| tnc| umj| bdz| wls| yrg| lgd| ctn| ekj| oru| rdp| lwz| cws| iau| ier| ejm| qph| bwq| ixf| ucp| ahr| bif| kgf| jmw| piu| yxp| npp| ube| iik| frl| xts| xmw| xrp| div| jnl| wiw| umj| hon| bjy| khd| qac|