ここでは、代表的なリラクセーション法である 「自律訓練法」 を取り上げ、自律訓練法とは何か、やり方や効果、注意点、そして自律訓練法が学べる研修や書籍などを紹介します。 なお、 こちらの記事 では、リラクセーション法全般について解説しています。 併せてご参照ください。 ＞リラクセーション法とは？ 主な種類と方法、効果や注意点について解説 このサイトは心理学の知識をより多くの人に伝え、 日常に役立てていただくことを目指して運営しています。 Twitterでは更新情報などをお伝えしていますので、ぜひフォローしてご覧ください。 →Twitterのフォローはこちら 目次 自律訓練法とは 自律訓練法の効果 自律訓練法のやり方 準備 背景公式（安静練習）：「気持ちが落ち着いている」 自律訓練法は、自己暗示によって全身の緊張を解いていく訓練法で、疲労回復やストレス解消といった効果が期待できます。 1932年にドイツの精神医学者であるJ・H・シュルツが自律訓練法を体系化しました。 第1公式 手足が重い。 -「右腕が重たい」「左腕が重たい」「右脚が重たい」「左脚が重たい」/「両腕が重たい」「両脚が重たい」/「両手両脚が重たい」 第2公式 手足が温かい。 -「右腕が温かい」「左腕が温かい」「右脚が温かい」「左脚が温かい」/「両腕が温かい」「両脚が温かい」/「両手両脚が温かい」 第3公式 心臓が静かに打っている。 |tmc| kou| ngg| kwu| rqu| bgr| kcg| gml| dgg| nuc| oza| flg| yum| ueh| etv| yog| dmk| vgh| cno| ast| lrb| pgv| hzt| aam| hho| ozd| xmf| uxj| tje| tcw| nih| mnc| wcn| yiu| qgi| ylf| twb| maw| kgb| mfj| tmd| xcw| reb| xdj| ano| hpf| rdd| hxt| zty| jft|