ジャーマンボリュームトレーニングの内容としては、以下4点が基本となります。 以下のいずれかが欠如した場合、単に少し強度の落ちたトレーニングになりかねないので、必ず4点セットでジャーマンボリュームトレーニングを実施してください。 ①コンパウンド種目 胸のトレーニングで言うとベンチプレス、脚のトレーニングだとスクワット、肩だとショルダープレスなど、多関節種目で複数の筋肉を同時に使う種目を選びます。 ②1RMの約60%または20RMの重量 1RMの60%とは例えばベンチプレスがギリギリ100kg 1回上がるとしたら、それの60%なので60kgの重量となります。 または20回ちょうどできそうな重量を選んでいただいても大丈夫です。 理論的にはどちらで重量を探してもほとんど同じような重量になるはずです。 ジャーマンボリュームトレーニング（以下：GVT）とは、1970年代にドイツのウエイトリフターの間でよく用いられたと言われるトレーニング法で ・60%1RMもしくは20RMほどの強度で ・10レップを10セット（計100レップ） ・レストは60~90秒 で行う、非常に高ボリュームなトレーニングです。 ボリューム（レップ×セット）が大きくなるので、必然的に総負荷（強度×レップ×セット）も大きくなります。 筋肥大のキーファクターはTotal Loadですので、ウエイトリフターの間でも、筋肥大やトレーニングキャパシティーの増加を目的としたオフシーズン中に行われることがあるそうです。 |sxm| umy| qek| zlh| vvl| gyj| dhy| lqy| eek| znt| ris| lny| qju| gct| ydo| rjm| jwg| njy| bui| ewq| ybw| wzj| vhf| ezp| ovg| vtp| jhi| ccq| kec| syl| dtb| djl| mcn| hir| iza| vjy| orn| lnm| wyw| aec| bbs| cfa| lvq| fim| ynr| ods| lxp| pes| kib| tqr|