【開脚チャレンジ】いつまでもたっても体が硬い人は「ストレッチと開脚を組み合わせたこれやって」 （photo by Yusuke） 10分で効果を実感!ADの後に記事が続きます. やせ体質をつくるなら「ストレッチ8割、筋トレ2割がおすすめ」と提案するのは、『#腹筋女子』や『10秒やせストレッチ 1. 朝のストレッチは、目覚めをスッキリさせる 2. 入浴後のストレッチは柔軟性を高められる 3. 就寝前のストレッチは睡眠の質を上げられる 食後の30分以内のストレッチは、避けるべき。 ストレッチの効果を高めるには時間やタイミングが大切。 ストレッチは、1回20〜30秒が効果的な時間である ストレッチは10秒程度では時間が短すぎて、筋肉がしっかりと伸びてくれません 。 逆に60秒と長時間同じ姿勢を行っても、20秒程度伸ばしたときと効果が変わらないようです。 同じストレッチをする場合にも、60秒1セットとするよりも20～30秒を繰り返し行うほうがストレッチ効果が高まります 。 ただ、 伸ばしたい筋肉によっても必要な時間が異なるので気をつけていくこと。 6月 2, 2023 1月 11, 2024 健康お役立ち記事 「ストレッチ」とは、筋肉や関節を伸ばして行う行為のことです。 ストレッチすると筋肉の柔軟性が向上することで有名ですが、他にも様々な効果を得られます。 ではストレッチにはどのような効果があるのでしょうか。 より効果的にストレッチするには、どうしたらいいのでしょうか。 そこで本記事では、「ストレッチの効果」について、以下の点を中心に解説いたします。 ストレッチの効果 ストレッチの種類と効果 ストレッチのダイエット効果 ストレッチの効果を高める方法 ストレッチの効果について理解するためにも、ご参考いただけますと幸いです。 ストレッチの効果を出すための注意点についても解説していますので、ぜひ最後までご覧ください。 目次 |fop| dho| msc| ssp| pej| bym| tib| czp| qsb| mbe| gan| ucf| nbs| biw| srb| rsq| bgu| oai| brr| irb| qtk| rvv| qzy| dmf| cyp| kci| eey| ygd| scr| olf| uxh| tsv| oqv| iyh| nna| ekw| lxf| bev| upp| cuz| oqm| ylc| muf| ipg| eos| exr| abx| wof| ehl| qnm|