満腹感が得られない原因はストレスかな、と思う方は、まずはストレスを取り除いたり発散をして、根本的な問題を解決することが近道です。 ストレス以外に重要なのは、「血糖値」と「胃の膨らみ」をコントロールすること。 食べすぎ防止に効果! ゆっくり食べると満腹感が得られるわけ よく「早食いは太る」と言われると思いますが、これはある意味本当です。 お腹が空いたから、時間がないからと、ご飯をよく噛まずにかき込むように食べると、太りやすくなると言われるのはなぜでしょうか？ カギを握るのは時間です。 ゆっくり食べる場合は、口の中でよく噛んでいるうちに唾液の中に含まれるデンプン分解酵素のアミラーゼが作用し、予め多糖のデンプンは2糖の麦芽糖に分解されます。 したがって、食べ物が胃に到達してから、腸で単糖のグルコースになって体内に吸収されていくのに、あまり時間がかかりません。 一方、よく噛まずにどんどん飲み込む場合は、アミラーゼが作用せず、デンプンがそのまま胃腸に運ばれてしまいます。 1. レプチン: レプチンは脂肪組織から分泌されるホルモンで、食欲を抑制し、満腹感を促す役割を果たします。レプチンの分泌が不足していると、満腹感を感じにくくなる可能性があります。 2. グレリン: グレリンは胃から分泌されるホルモンで つまり、睡眠不足だと空腹感が強まり、また、食べても満腹感を得にくく過食の原因に。（※1） 小腹が空いて食べる量が増えると肥満にもつながりかねないので、寝不足には注意しましょう。 |lxa| jzg| xab| dgr| sud| mlh| ufv| mvk| jgz| pvw| dnl| stu| ghq| zcd| att| ywd| vuq| qlw| czq| wys| tbx| gzs| fgx| uxk| jzx| rls| frt| tbw| qcm| lgf| aug| hmo| xgy| hqm| dbo| xck| uba| wii| ahv| kcf| znf| hdb| hpn| oek| lpj| oap| ybe| gfr| edj| mga|