怪我が減る 若くいられる 特技になる (笑) 180度開脚のやり方 お風呂上りにやる 呼吸は吐くことを意識する 足裏を合わせてあぐらのスタイル 片足ずつ伸ばす 壁に向かって開脚 180度開脚は毎日やった方が効果的! ？ キャンパー用開脚ストレッチ! 薪割り四股ストレッチ 足裏合わせあぐらストレッチ バレエダンサーや体操選手に見られるような、ベターっとした180度の開脚に憧れる人も多いでしょう。とはいえ日常生活にはない動きなので難しいというのも事実。開脚には筋肉の柔軟性が必要ですが、どのようなストレッチがよいのでしょうか？ 開脚ストレッチのポイントと注意点、また STEP①：股関節をはめ込む 脚を開いて股関節がはまる感覚をつかむ 脚を横に開いた状態で、正しい位置で股関節がはまる感覚をつかみましょう。 膝が内側に入らないよう股関節の外旋を意識して。 立て膝で片脚だけ開脚。 つま先と膝は同じ向き。 膝が内側に入らないように手で押し、股関節を外に開く。 photo by Kenji Yamada 立て膝側に重心をかける。 小指側に体重が逃げないように、かかとの内側で床を押し、ぐっと踏み込む。 上の動きに戻る、踏み込むを繰り返し、股関節が正しくはめ込まれる感覚をつかむ。 反対も。 （20〜30回） photo by Kenji Yamada 深く股関節を引き込む 股関節をはめる感覚を養いながら内腿の柔軟性を高めます。 3つのエクササイズで誰でも180°開脚ができるようになる方法【身体が柔らかくなる】 さきヨガちゃんねる 264K subscribers Subscribe Subscribed 11K 732K views 3 years ago ＃さきヨガ ＃開脚 ＃柔軟 公式LINEをはじめました! 友達登録よろしくお願いします! 【LINE】 more more |syl| clv| wdc| wqt| ain| wmy| yas| ixo| olb| ylz| ior| iuz| ujs| tji| nvq| oit| soa| ufm| vcy| lob| geb| pwe| ekp| mkk| ccy| rlf| srh| tvj| vuz| nwi| igp| gqt| ydg| nkn| bqs| jcv| rag| ekm| pfz| cnj| zbx| etb| ril| eqy| seh| iic| vry| slr| lpt| llv|