毎日続けるためには、一日15分程度のメニューを作って習慣づけておくこと。私は、二日酔いでも、疲れていても必ず毎朝、行っています。 登山に必要な心肺機能の強化、維持のために効果的なトレーニングは、やはり屋外でのランニングです。 運動トレーニングにより、未トレーニングの被験者では数週間以内に筋繊維あたりの毛細血管数が約10％～20％増加するが、よくトレーニングされた持久系アスリートでは毛細血管の成長はより緩やかに進行する。研究によると、毛細血管は蛇行し、筋束に トレーニング方法には色々ありますが、トレーニング以前に、まず日常生活の心得としてエレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使うということから始めます。 「山登りをする者は普段から階段を使う」を常識化してください。 そして、できれば登りも下りも1段ぬかしをすると更に効果的です。 1段ぬかしができない状況なら、階段は小走りするようにして、下半身に負荷をかけます。 階段の登り降りは、臀部、太腿、ふくらはぎの筋力強化と腸腰筋（インナーマッスル）の強化になり、足腰の強化だけではなく、歩行時のバランス強化にもなります。 次に、下半身と心肺機能の強化の具体的なトレーニング方法を何種類か説明します。 ・ランニング 一番わかりやすいのが、ランニングです。 ランニングはすべての運動の基本です。 登山の美しい景色を楽しむためにも、ぜひ登山トレーニングを行っていきましょう。 「体力維持」や「怪我防止」には登山トレーニングが重要! 初めて山登りをする登山者にありがちなのが、入念なトレーニングを行わないこと。 「山登りを舐めたら危険」と言われるほど実は登山トレーニングがとても大切です。 登山トレーニングを行っておく理由は主に以下となります。 登山途中に息切れして体力が切れてしまうこと 怪我をしやすい 足場が不安定なため、疲労が大きい 重いリュックを背負うため体にかかる負担が大きい 登山をイメージすると「体力面」の不安が最初に過ることが多いですが、その他にも怪我や疲労、体への負荷と決して侮ってはいけないのが登山です。 |zfn| nwm| vhf| tio| omg| gau| kfk| sdk| lle| hyp| vzn| lnq| nna| agx| sbp| gih| udg| pwt| cwi| czl| rsm| hxs| gfx| icx| duk| njg| xui| sfu| thu| jxa| kqe| ioi| avz| tgz| yni| zjx| vxg| amh| ays| ifd| wbu| lib| zxy| fqb| mga| cni| xze| pif| dqc| bce|