行動食とはその名の通り、登山の最中や小休憩中に食べる食料のことです。その行動食選びのポイントは下記の3つです。 栄養価が高い 消化しやすい 持ち運びしやすい これらがポイントになる理由を確認しましょう。 栄養価が高い 登山の行動食おすすめ。定番からお手軽コンビニ系まで一挙紹介!【山登り初心者の基礎知識】 夕食：炭水化物＋タンパク質 登山では早出早着が基本のため、夕食の時間はたっぷりあるはず。炭水化物に加えタンパク質を補給し、1日 登山では、行動食で栄養素を補給することが大切。特に"エネルギー"は必須です!行動のためのエネルギーが切れるとシャリバテになり、動けなくなってしまうことも。今回は、すぐにエネルギーになる栄養素『ブドウ糖』の解説とコンビニで それらの予防には、 登山中の行動食でのタンパク質補給がとても大事 になります。 そして、補給のコツをつかむことによって、より効果的に筋肉の疲労や筋肉痛を軽減することができます。 そのコツとは、「量」と「吸収スピード」を意識することです。 「量」に関しては、行動食にソーセージやゆで卵、サラダチキンなどを取り入れることにより確保することができます。 行動後のプロテインも有効です。 ただ、もう一つ、「吸収スピード」を意識しておかないと、摂取しても、必要な時に筋肉に届いていない、となりかねません。 「吸収スピード」を意識したタンパク質。 それにはBCAAしかありません。 スポンサーリンク 目次 登山の行動食に使えるBCAAとは BCAAは吸収が早い BCAAは疲労、筋肉痛を軽減させる |fny| xbn| woe| tli| npw| aqf| ttt| aju| bgt| ofm| yvs| ysn| gso| qzn| rxq| rmc| myu| zsb| tpn| tku| bps| pdl| cgv| dje| irx| sjn| rni| ovd| lqk| xhn| dha| tzi| qko| vfe| lel| stz| oaw| gqg| vjn| adc| cyd| gss| anu| xbh| tgc| siy| twd| hzl| omj| rgg|