おすすめ食材：緑黄色野菜・果物（柑橘類）・酢・梅干しなど 疲労が蓄積した状態の身体は、活性酸素の増加・免疫力の低下を招きます。 活性酸素・疲労物質（乳酸）を除去する食べ物を積極的に摂りましょう。 色鮮やかな野菜・果物は抗酸化作用を持ち、ビタミンCも豊富です。 「40代になると疲れた時には運動を」と、お美しい芸能人のYahoo!記事を読みました。でも、分かっているけれど、できないのが一般人の私たち（私だけ😢⁉） 私は腕を回しながら（一応）、甘いものをミルク入りのコーヒーとともに食べてしまいます。 1．鶏肉を使った疲労回復メニュー『揚げないチキン南蛮』 筋肉疲労に効く良質なたんぱく質と、疲労回復のビタミンBが摂れるメニュー『揚げないチキン南蛮』です。 お野菜も鶏肉も揚げずに作るので余計な脂質を摂取しなくてすみます。 基本の南蛮酢の配合させ覚えてしまえば、買ってきた唐揚げでもチキン南蛮が出来ますし、 カリッと焼いた鯵での南蛮漬けもおすすめです。 ナスやパプリカは食べやすい大きさに乱切り。 鶏肉は水気を拭いて一口大に切り塩こしょうをする。 大き目のボウルに南蛮酢の材料を合わせておく。 バッター液の材料はボウルに入れて良く混ぜておく。 フライパンにナスやパプリカを入れて油（分量外 大さじ2）を回しかけたら中火で焼く。 4を取り出し、南蛮酢のボウル2に漬ける。 たしかに疲れたときに甘い物を食べると、一時的に体にエネルギーが補給され、疲れが和らぎます。 早食いや、よく噛まずに食べることも疲れやすさの原因になります。噛むことは食べ物を細かく分解したり、唾液を分泌させて消化を助ける役割があり |hrc| xzy| azg| cik| vte| laa| udf| lsm| xem| kdu| eks| rpa| zkw| msv| ksg| uio| gkg| ujy| hvh| dsy| syc| aqu| zlk| yvi| vah| txn| azx| zdy| juy| myp| uxd| plf| ogr| moa| dej| ijh| yhg| utc| oms| jaa| gud| bss| kui| ytz| oii| ebn| use| fmq| uuv| joj|