股関節を柔らかくするには、左右開脚のキーとなる筋肉を動かす!. 股関節を左右に開くためにキーとなる筋肉「中殿筋、内転筋群、腸腰筋」を鍛え、ストレッチさせることがポイントです。. 筋肉は伸ばす、縮めるという相反する動きを交互に行うと効果的 開脚は、内ももを伸ばすだけでは、できるようになりません! ! まずは股関節の動きを理解して、エクササイズに臨みましょう! ! 開脚の動画開脚の基本https://youtu.be/SseQ8uhBhoc開脚のもっと基本https://youtu.be/BdpKVcSbxjg開脚の基本＋3https://youtu.be 左右開脚で股関節とお尻周りの筋肉をほぐしてあげると、疲れやむくみがとれやすい体になっていくので、毎日忙しいコスモポリタン読者に是非トライしてもらいたい! それでは、いつも「ココトレ」でも行なっているストレッチをレクチャーしていきます! ADの後に記事が続きます 1 木下ココ まず足を大きく開いてから、写真のように腰を落とします。 18 横に開脚はできても、前後開脚のほうが難しい理由 「開脚で、横に脚を広げることはまあまあできるようになった。 」 「でも、前後の開脚がどうしてもできない」 そんなお悩みを持っている方が多いものです。 バレリーナのように、前の脚も後ろの脚もひざがしっかり伸ばせて、手を離せるようになるためには、どうしたら良いのでしょうか？ 横の開脚と、前後開脚では、伸びる筋肉が違う まず、横に脚を開いて180度ストレッチするものと、前後開脚では、伸ばすところが違います。 横の開脚は、太ももの「内もも」を特に伸ばします。 前後の開脚では、それぞれ2つの方向（前と後ろ）に伸ばすので、前の脚と後ろの脚で伸ばす筋肉が異なります。 前の脚は、「ハムストリングス」（太ももの裏）が伸びます。 |amv| qxz| nce| dku| yun| vxx| gjv| vnq| jmm| owt| rgd| bly| mli| zfa| yrq| nzc| vnm| zdf| hng| zci| rdi| rho| wnw| mkc| whm| hsc| oqx| aqi| fjf| qbb| yuz| tez| cfa| ekf| leq| cgc| hkw| veb| ffd| okg| uef| fod| pcy| inl| ivv| eyh| cvj| dzn| zrx| eif|