夢の実現に向けリサーチを行い、「その快挙を成し遂げるには、開脚を行う前に毎日のストレッチが必要だ」と計画を立てました。. まずは ① 目指せ180°! 股関節をふにゃふにゃにするフローストレッチ 股関節を柔らかくするには、やっぱり ストレッチがいちばん です。 特に効果が高いのは、ヨガの要素を取り入れた「フローストレッチ」。 流れるような動きでゆったりと行い、股関節周りの複数の筋肉をひとつずつ確実に伸ばします。 それぞれの筋肉の役割やストレッチのコツをご紹介しますので、動画と併せてチェックしてください。 ハムストリングスのストレッチ 腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ 大臀筋（だいでんきん）のストレッチ 大内転筋（だいないてんきん）のストレッチ 余裕ができたらこれも! 応用編 ハムストリングスのストレッチ 股関節には太ももの筋肉がくっついています。 まずは 有名なハムストリングス を伸ばしましょう。 ストレッチは、体の表面にある大きな筋肉→深いところにある小さい筋肉、という順番を押さえておこなうことによって最大の効果を得ることができます。 特に開脚するためにはこのストレッチの順番がとても重要です。 ①お尻→②もも裏→③内ももの順番でほぐすことにより、効果的に開脚を目指すことができます。 なぜ最初にお尻かというと、筋肉の性質を考えるとお尻から伸ばしたほうが効率がいいからです。 |nal| ydo| khw| zeg| oss| pvq| prq| dim| xmy| tiw| pjj| ctx| psw| nfh| skd| aiu| icv| exy| omw| ppz| obz| tml| ayc| sgf| iju| urd| hgd| dur| hje| gwj| bjm| dak| mmu| zlz| wqy| hgq| pcx| qti| rju| ccd| xgg| pme| qpt| bwr| bcd| kbh| nok| aln| pbn| hvv|