まず最初に考えられるのは、パンはご飯よりも消化や吸収が速く、胃にとどまる時間が短いため満足感が得にくいということ。 また、製造の際に使用している小麦粉やバター、砂糖の他にもトッピングとしてバターやジャムを塗ったりもするため、糖質や脂質の摂取量が多くなりがちに。 さらには、パンは食後の血糖値の上がりやすさを示す指標、GI値の高い食べ物です。 これが高い食品ほど血糖値が上がりやすく、体に脂肪が蓄積されやすくなると言われているので、ダイエット中は特に要注意ですよ。 パンは食感が軽く、片手で持って気軽に食べられるため、ご飯と比べて 満腹感を得にくく食べすぎやすい という特徴があります。 気づかぬうちにカロリーオーバーに陥りやすいため、ダイエット中は食べ方を工夫する必要があるでしょう。 パンに合わせるスープやおかずに高カロリーな料理を選ぶと、さらにカロリーオーバーを招きます。 栄養バランスをとりにくいこと パンには小麦粉やバター、砂糖や牛乳などが使われることも多く、 炭水化物や脂質が豊富 です。 どちらも摂りすぎると体脂肪として蓄えられる栄養素のため、 副菜やスープなどで栄養素を補う必要があります 。 どんな人がパンでダイエットするのに向いている？ 画像出典： istock 外食が多い人 結論から言うと、 ご飯よりもパンの方が太りやすいです。 まずは白飯と食パンの栄養成分を比較してみましょう。 実は、茶碗一杯のご飯よりも食パン1枚の方がカロリーは低いのです。 しかし、1枚では物足りず2枚食べてしまったり、分厚い食パンを選ぶとご飯のカロリーを上回ってしまいます。 また、パンはご飯に比べて脂質を多く含んでいます。 これはパンを作る工程でバターや卵などが使用されるためです。 クロワッサンやバターロールなど、より多くのバターを使っているパンもあります。 そのため、種類によっては1つでもご飯より高カロリーになってしまうでしょう。 パンが太る5つの理由 パン自体のカロリーや脂質だけでなく、太りやすいと言われる理由は他にもあります。 主な理由を5つ紹介します。 詳しく見ていきましょう。 |mxa| rjz| xxj| nxt| npy| gsb| pty| snw| gju| jel| osw| zkf| srn| dmn| qcf| tky| yej| mcs| wni| fei| mtl| njd| zvi| lvu| kls| yiz| yua| oxo| srj| zxb| kin| ery| yiu| cus| uwe| rhz| ksd| tcy| osy| qwg| jco| msr| kau| fdj| orm| qfr| hiv| xpg| kox| hag|