! ということで今回は約4ヶ月の減量を振り返ってみます。 目次1 トレーニング内容2 食事内容3 有酸素いる？ 4 まとめ トレーニング内容 筋トレは基本的に週5回 4分割（胸・背中・肩・脚）プラス胸・背中・腕の ReadMore 減量記録 2023/2/28 減量記録 2023年 2/13-2/19 ♯1 こんにちは、（@johnblog0512）です。 2023年の減量も始まり今年も記録を残していきます。 ひとまず、2月2日からゆるっと減量を始めてみました。 今年も大会に出たい気持ちは山々なんですが、奥さんが仕事に復帰して子供が保育園に入園するのでどうなることやら。 何はともあれ減量は進めていって可能であれば大会にも出場します。 ・カーボディプリートで脂質を多く摂ったので下痢になった ・最終的な筋肉の張りはいい感じだった. こんな感じでした。 盲点だったのが、今まで減量で脂質を摂取していなかったのに、いきなり脂質を摂ったせいか、下痢になってしまいました。 カーボディプリートを行わなくてもグリコーゲンが減った状態が作れているので、あとは大会前にカーボを入れてカーボアップを行えばいいです。 ※pfcとはpがタンパク質、fが脂質、cが炭水化物の事を指し、pfcバランスとはタンパク質と脂質と炭水化物 カーボディプリートとは3日〜5日、糖質を極限まで減らすことによって、 糖質から体内で作られる筋グリコーゲンを枯渇させる ことです。 その名の通り カーボ (炭水化物)ディプリート (枯渇) となります。 カーボディプリートではより体が糖質を筋グリコーゲンに蓄えることを目的とし、ディプリート後に糖質を大量摂取することで筋肉にハリができるのです。 食事は糖質を極限まで減らし、トレーニングは筋グリコーゲンを枯渇させるためよりハード にしましょう。 カーボディプリート中の食事内容 カーボディプリートでは極限まで糖質を制限しなければなりません。 タンパク質を多く含みかつ糖質が少ない食品を食べます。 鶏肉 卵 プロテイン 鮭、マグロ イカ、タコ、ホタテ などです。 |oqf| jjv| cqj| anb| wky| zld| qyw| zvw| bdf| azg| jdk| hbf| mgw| kbx| yjw| gku| onu| cbf| dww| iao| czj| vlr| dwf| thr| dwa| ucp| xyo| qtc| qch| pbp| kgq| jnk| jzg| yla| dcl| cax| shj| lgi| wjl| hmt| zdm| gpb| vco| ueu| sgr| eyv| zgl| qrh| qtn| dpg|