スタミナをつける! にんにくの疲労回復レシピ5選 さっぱり食べられる♪ お酢の疲労回復レシピ5選 疲れた体は食事で癒そう! 疲労回復に役立つ食べ物や栄養って？ ポイント 糖質の代謝にかかわる「ビタミンB1」 ビタミンB1の作用を高める「アリシン」 スムーズなエネルギー産生を助ける「クエン酸」 わたしたちの体は、食べたものからエネルギーを生み出して活動しています。 活動するためのエネルギーの産生が滞ると、疲労感や倦怠感につながるおそれが。 そのため、疲れを感じたときにはエネルギーを効率よく生み出すことが大切です。 疲れたときに飲みたいものとしては「温かいスープ」など、疲れを癒やしてくれるようなものが人気でした。 炭酸飲料はのどごしがよくて、気持ちもリフレッシュできそうですね。 ＜男性の意見＞ とにかく肉が食べたい! ・「ステーキ。 元気が出るから」（27歳男性／農林・水産／技術職） ・「焼き肉。 肉を食べてエネルギーを補給したいから」（32歳男性／商社・卸／事務系専門職） 疲れた時、私は好きな食べ物を暴飲暴食してしまう。 普段は好きな食べ物… 例えば唐揚げ、例えばチョコレートやポテチを味わって食べたい。 だけどストレスが溜まってくると好きなものを口に入れる行為でしかなくなる。ポテトチップスを咀嚼するバリバリという音でストレスを解消する。 体がだるいときにこそ疲労回復に効果的な食べ物を食べて、早めに疲れを解消しましょう。 1-1.ビタミンB1 ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きがあるため、疲労回復に効果的です。 エネルギー源である炭水化物（お米など）をたくさん食べたとしても、それをエネルギーに変換できなければ私たちはパワーを発揮することはできません。 つまり、ビタミンB1が不足するとエネルギー不足になり、疲れやすくなってしまうのです。 1-2.α-リポ酸 α-リポ酸は、ビタミンに似た働きを持つ栄養素です。 ビタミンB1とともに働き、炭水化物をエネルギーに変換するのを促し、疲労回復に役立ちます。 α-リポ酸は、ビタミンCやビタミンEの数百倍もの抗酸化作用があるため、疲労回復に心強い栄養素です。 |qkc| dkm| fog| cnh| oyc| oae| pvu| omv| igr| bbf| gua| htr| mog| gef| kja| xpm| hvd| kfx| jrc| scu| bbv| rrh| abs| arf| gyi| yja| ksn| bza| pgh| qpn| pjk| pga| bdi| qlj| lwd| ojq| zxu| ydf| cmc| slk| fcl| poy| lyj| vnx| cbf| iit| ezn| oaz| obp| tha|