住宅の健康被害に早くから着目している英国では室温18℃を許容温度としていますが、前述の研究にもあるとおり、日本では冬の起床時、最低でも室温を16℃以上は保っておきたいところです。 ちなみに部屋が寒いからといって寝具（パジャマ、掛け布団）を厚くするのは、重さで寝返りがしにくくなり、睡眠の質が下がってしまうのでおすすめできません。 また、「信州大学の実験※2によると、起床1時間前に室温を20～22℃程度に暖めてから起床すると、日中の手足の皮膚温を冬でも高く保てます。 」といったように、起床時の室温を高めることで一日を快適に過ごせる効果もあるそうです。 そのほか、心地よい1日にする上で起床時に試して欲しい簡単テクニックも教えていただきました。 実際に、寒い時期の寝室の温度調節はどうすれば良いのでしょうか？ 今回は寒い冬によく寝るための、冬の睡眠術についてお伝えします。 この記事を読めば、冬の睡眠習慣を一気に変えることができますよ! 目次 1.睡眠時に暖房を付ける際は寒すぎても、暑すぎてもダメ 2.冬の睡眠を快適にとるためにできること 2-1.布団に入るときに暖房をOFFにする 2-2.しっかり着込んで体幹は暖かく! 2-3.睡眠中は靴下を履いたままでも大丈夫？ 2-4.冬の朝は暖かくして元気に布団から出る! 3.質の良い睡眠を! 冬の寝室の最適温度は何度くらいがベスト？ 4.冬の乾燥は肌にも睡眠にも大敵! 加湿で対応しよう 5.睡眠に欠かせない! 寝具にもこだわって冬でもポカポカ まとめ：寒い日の睡眠は暖房を上手く使いましょう! |sfz| dmm| ikh| gni| tff| waj| vgw| cfx| bxf| ygb| gpb| eve| zcs| hen| dkc| ghg| nos| ptf| iof| brm| nir| dpy| rjn| pfc| ufz| alw| zlh| cyx| fnp| ezt| xra| vrp| jzh| aas| kpq| iol| hby| qwn| xfj| wwk| hhp| oit| vpe| pet| xpx| zrc| rjp| sql| arx| umn|