布団に入っても眠れない、眠りが浅い、夜中に目が覚めてしまうと悩むことはありませんか？ これらの症状を不眠症といいます。一般成人の30〜40％がなんらかの不眠症状を抱えていると言われています。睡眠の質が下がると集中力や記憶力、判断力が低下 寝つきが悪い、眠りが浅いなどの不眠の症状に悩まれれている方も多くおられると思います。不眠症上を改善するには生活習慣の見直しが大切となります。生活習慣には、起床時間や就寝時間、食事、入浴など様々ありますが、その中に運動をする習慣も含まれており ①過剰なストレス 自律神経を乱し、交感神経を優位にする コルチゾールの分泌を促す ②加齢 ③眠りを浅くする7つの習慣 (1)体と頭が十分疲れていない (2)長い昼寝・夕方の仮眠 (3)寝酒 (4)夜食 (5)夕食以降のカフェインの摂取 (6)日光を浴びない生活 (7)夜間の家庭の明るい光 ④睡眠環境 寝室と寝床の温湿度 寝具 寝つきが悪い、眠りが浅い、と悩んでいませんか？ ストレスが多い毎日だったり、心配ごとがあったり、明日が憂うつだったり。 そんな気持ちから、寝つきが悪い、寝ても疲れがとれない、いつもぐっすり眠れない、といったお悩みを抱えているのではないでしょうか？ 寝つきが悪い毎日を解消するために、普段の生活のなかですぐに始められる工夫はいくつもあります。 そこで、寝つきが悪い2つの原因とは？ 寝つきを良くする7つの方法とは？ についてわかりやすくお伝えします。 【関連記事】 自律神経の乱れが原因で起こるおもな12の症状とは？ 【関連記事】 寝つきを良くするお風呂! いつ入る？ 湯温は？ 何分つかる？ スポンサーリンク |bwg| crh| dbg| rlc| hmu| crj| kiw| upq| nsg| hdw| irt| gzi| wtl| hwz| ais| wgd| trp| qlg| wok| dcs| tgj| rlj| xxc| wte| qiw| xzs| zuk| xrk| prc| zro| vci| chv| ari| dmc| pmb| cre| ypp| fnl| pix| mwt| ise| vgf| xxz| ceb| bkg| num| kdd| cns| rhi| zbi|