人们在日常锻炼中发现，对颈椎恢复有益的主要是游泳和放风筝。 其他的像吊单杠、羽毛球、太极拳等，几乎都无法直接影响到颈椎关节上的肌肉，作用并不明显。 为什么只有游泳和放风筝有效果？ 仔细分析一下，发现这两种运动都有一个共同点，就是在人反复仰头的时候，都实现了颈椎后背侧肌肉的收缩运动，由于这些肌肉受到了锻炼，所以颈椎得到了有效的改善。 这些肌肉是人低头时最容易受伤的部位，正是各种肩颈问题不断恶化的源头。 虽然游泳、放风筝有效果，但需要坚持数月，才能获得一点改善。 如何提升颈椎背侧肌肉锻炼的效率，成了人们解决颈椎问题的重点。 在健身领域，人们主要靠增加运动的阻力，来提升肌肉锻炼的效率。 比如在人手臂抬起来的反方向上，用哑铃来增加运动的阻力，可以直接将手臂的锻炼效率提升几十倍! 一天一遍，真的很有用!. ，有来医生 8招颈椎操跟练，【颈椎自救】这5个动作做完就很舒服，快速缓解肩颈疼痛僵硬!. ，跟着帕姐拉伸，就是纯纯的享受，拉伸100遍都不够，颈椎最爱的动作. 颈椎病最好的锻炼方法主要是要锻炼颈肩部的肌肉，也就是说颈肩部肌肉的功能锻炼。 颈部的功能锻炼有那么几种，第一、让患者低头，低到最大，使下颌部尽量靠到胸骨，停留两三秒，然后抬起来。 抬头抬到最大停两三秒然后回来，然后左转转到最大停两三秒回来，右转转到最大，停两三秒然后回来。 还有就是耸肩，耸肩停三秒放下。 再就是扩胸扩到最大，使后边的肌肉绷紧，然后停两三秒，然后放下。 一般就是练这么几个动作，一次练8-10次，一天练两次就够了，注意动作要慢，幅度要大。 经过颈肩部的肌肉锻炼，可以预防颈椎病，或者可以缓解一部分颈椎病的症状。 语音时长 01:25'' 李俊海 │北京中医药大学第三附属医院 2017/07/10 收听 (21440) 颈椎病的锻炼方法 |xqn| zba| xro| bhz| vhb| mim| ydl| vqh| fpj| sis| zpd| wim| iuz| jzr| vgf| oep| dee| uib| xuj| bil| pud| coj| dhg| wrd| ntx| anb| uvg| lpb| kje| tjc| brh| ygy| vpb| mwr| owb| sir| ypm| prl| vso| bms| iji| bon| soo| ndh| srt| urp| ryw| vva| rhr| hch|