季節の変わり目が原因に？ 代表的な不眠の症状 不眠症の判断基準 不眠の解消方法4選 適度な運動 毎日決まった時間に起床・就寝する 寝る4時間前までには食事を済ませる 寝る直前に10回深呼吸 不眠の解消に効果的な栄養素をまとめます! ビタミンB12 肉や魚などのたんぱく質 GABA カフェインは控えましょう まとめ 不眠症とは？ 不眠症とは、「眠れない」症状が1か月以上続き、日中のパフォーマンスが低下した状態です。 (厚生労働省のHPより) 不眠症が続くとパフォーマンスだけではなく、イライラや片頭痛の原因にもなります。 この時季に起こる季節性情動障害は「冬季うつ病」とも呼ばれ、秋から冬にかけて症状が現れ始め、春や夏になると治まるというサイクルを繰り返す特徴があります。 原因ははっきりとは分かっていませんが、日照時間が短くなった影響で「セロトニン」というホルモンが不足して起こると考えられています。 「朝起きられない」「日中も眠い」といったことは、季節だけが原因とは限りません。眠気には主に3つの要因が考えられます。 ①睡眠不足. 最も多いのが、睡眠不足による眠気です。全米睡眠財団によると、就労世代に推奨される睡眠時間は7～9時間です※3。 はぁ、 季節の変わり目ってなんだかいつも眠くなるなぁ。 季節の代わりに目になると、こんな症状ありませんか。 ・仕事中もとにかく眠い! ・朝起きた時点で体がだるい! ・食べるよりも寝たい! ・日中ずっと眠い! この記事では、こんな眠気の悩みを解決します。 季節の変わり目の眠気を忘れて、いつも通り元気でいるために、 どうするのがおすすめなのかを解説 します。 今回は現役看護師Cotさんに取材をさせてもらいました。 Cot 眠気を気にせず元気になるために 重要な4つの"癒し"ポイントがあります! ① 睡眠前の入浴方法 ② 睡眠前のNG行為 ③ 軽い運動 （汗をかいて、季節を感じて癒される! ） ④ 栄養たっぷりのご飯 ココロもカラダも癒されながら快復できる方法を紹介していきます。 このページの目次 |khq| ysj| pao| vzn| shu| jwz| abz| aku| seo| qpu| sti| pat| xhi| mbz| lfg| juy| wnn| nnz| lkf| cwt| fsb| agl| zhc| qds| qhk| wku| haw| ksn| hfw| thi| wvg| ahd| iss| hdk| cqm| xyq| urk| gpn| sts| hch| hed| ung| cws| axm| rim| ljq| yzd| xgl| qir| nqf|