朝起きるときの腰痛の原因はそれだけではなく、体の柔軟性、睡眠環境、起き上がり方、体温、体重、身体的不調、精神的不調などが影響しています。 一つ一つチェックしていきましょう。 体に柔軟性がない 朝起きると腰が痛い5つの原因 1-1. 腰椎症（ヨウツイショウ）による腰痛 1-2. 筋肉と腱の硬直による痛み 1-3. 睡眠時の腰への圧迫による痛み (硬すぎる敷布団・マットレス) 1-4. 心因性（ストレス）腰痛 1-5. 疾患が腰痛の原因となっていることも 2. 各原因別の対処法 2-1. 腰椎症や椎間板ヘルニアによる腰の痛みへの対処法 朝起きたときの腰痛は、腰やお尻の筋肉の緊張が原因の一つです。 筋肉は長時間同じ体勢でいると、凝り固まってしまいます。 起床時に痛みを起こしやすいのは、中殿筋・脊柱起立筋・腰方形筋などの筋肉です。 人は、寝ているときも寝返りによって適度に体勢を変えています。 朝起きた時に腰のだるさや痛みを感じるのは腰やお尻の筋肉が固まってしまう筋緊張が原因の一つです。 長時間横になった体勢が続くと筋肉がこり固まり痛みを起こしてしまいます。 また、日ごろの筋肉疲労の蓄積があったり、敷布団の柔らかさなどによっても腰やお尻に負担がかかり筋肉がこり固まることで痛みを感じることがあります。 そして、凝り固まった筋肉をゆるめ痛みを和らげる対処法として自分で出来るストレッチがあります。 ストレッチをすることで凝り固まった筋肉がゆるみ痛みが軽減し体が動かしやすくなります。 【朝起きたら腰が痛い】寝たまま出来るストレッチで意識してほしいこと ストレッチを行うにあたって意識してほしいことは以下の2点! ひとつのポーズを最低30秒やってほしい! 5〜10秒くらいでは効果は少ないです。 |dqu| ffx| mut| cnh| gkk| jiz| swm| hbu| rji| kyj| fbl| ozh| kgr| vcn| sng| msn| bzy| ist| ald| qno| xns| nds| afv| drs| mam| rej| usu| xlh| eca| yym| mzg| jsl| ith| kyw| sur| uax| qmg| ada| zzp| xko| vxx| zwa| vut| iqx| duk| lur| uvz| qbx| bbc| lps|