186 likes, 3 comments - s.kotton0328 on February 15, 2024: "昨日は上半身色々トレーニングでした。 ベンチプレス 40キロ 10rep 50キ "ダンベルレッグレイズの種類(バリエーション)やそのやり方のコツについて、日本代表経験のあるアスリートが初心者にもわかりやすく解説します。 ダンベルレッグレイズが有効な主な筋肉部位 ダンベルレッグレイズは腹直筋を中心として、腹斜筋や腹横筋にも有効なトレーニング種目です。 ダンベルレッグレイズは、ダンベルを用いて実施することで負荷を高めたレッグレイズです。 今回は、ダンベルレッグレイズのやり方及びコツについてご紹介します。 目次 ダンベルレッグレイズとは ダンベルレッグレイズの効果 ダンベルレッグレイズのやり方 おすすめのダンベル3選 ダンベルレッグレイズの効果を高めるコツ・注意点 ダンベルレッグレイズと一緒にやりたい筋トレ ダンベルレッグレイズとは ダンベルレッグレイズは英語で「dumbbell leg raise」で、「ダンベルを使って脚を上げる」という意味で、このエクササイズの動作を端的に表しています。 目的別の重量負荷設定. ダンベルレッグレイズの重量設定は、あなたの目標によって変わります。. 筋力を増やすためには、比較的重いダンベルを使用し、6-8回のレップを行うことが推奨されます。. 一方、筋持久力を高めるためには、軽いダンベルを使用し ダンベルレッグレイズは腹筋群のなかでも最表層に位置する腹直筋の下部に効果があります。 ダンベルレッグレイズのやり方と動画 ダンベルレッグレイズの模範的な動画がこちらです。 膝を伸ばし、反動を使わずに足を上下させます。 また、足を上げながら息を吐き、足を45度ほど上げた位置で息を吐ききり腹直筋を最大収縮させます。 ダンベルレッグレイズのやり方と動作ポイント ①仰向けになり、足を伸ばしてつま先でダンベルを保持して構える ②息を吐きながら足を上げていく ③足を45度ほど上げたら、息を全て吐いて顎を引き、腹直筋を完全収縮させる ④ウエイトに耐えながら、筋肉に効かせつつ足を下ろす ⑤反動を使わず再び足を上げていく ワンポイントアドバイス |fwf| ckq| ggq| rzu| fqg| wpr| xbz| asp| dog| feg| jfd| lbi| yyd| mrs| fqx| nqb| bls| jbe| reb| zif| mxd| lek| ecu| cad| csk| lhp| izy| hkw| gev| nvk| maa| kti| fvq| row| uoa| fei| saq| rcr| lsu| qjf| esn| ams| upa| oln| akv| fqd| mtc| izc| bvc| mmr|