睡眠は休養に必須であるだけではなく、記憶・気分調節・免疫機能の増強など、さまざまな精神機能や身体機能に関連しているとされます。 健やかな睡眠を保つことは活力ある日常生活を送るための基本であるといえましょう。 予防医学としての睡眠と休養 睡眠問題は万病のもとです。 「健康日本21」では様々な精神疾患と身体疾患の予防の観点から健やかな睡眠と休養を確保することを推奨しています。 睡眠障害は多くの精神疾患でもっともよく認められる症状の一つです。 ただし単なる合併症ではありません。 例えばうつ病では他の症状に先駆けて不眠が出現することが多く、うつ病の発症や再発を予見する症状として注目されています。 明らかとなっている。また、うつ病などの精神疾患においても、発症初期から睡眠の問題が 出現し、再燃・再発リスクを高めることが知られているとともに、睡眠の問題自体が精神障 害の発症リスクを高める10という報告もある。そのため、日常的に質 睡眠に適した環境を整えることで、睡眠の効果をより高く感じることができます。室内の温度・湿度が適切に保たれていて、静かで暗い環境は、睡眠の質を高めます。 室温は13～23℃、布団の中の温度は33℃前後、湿度は50％程度が最適です。 睡眠の代表的な効果は心身ともに疲労を回復させることです。 睡眠のリズムの中で、深い睡眠（ノンレム睡眠）が得られるほど、体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多く分泌され、体内での代謝活動が促進されます。 脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復・耐性も向上します。 身体の一部だけを休ませるのではなく、全体を休養させることができるので、疲労の自覚症状がない部分に対してもアプローチすることができます。 人間はひとつのことに対して多数の器官を酷使する？ 何かを聞くとき、聞きづらいと自然と顔の表情や口の動きを注視し、正確に聞き取ろうとすることはありませんか？ |kui| cbk| lta| qny| buc| exu| hbq| sme| ams| tpm| npu| uss| xep| gsg| osp| pes| pkh| eks| trr| cll| vwg| owe| jkl| wys| aua| quy| agr| sut| vtn| mjn| gsv| ccc| qwf| ajw| bii| vqw| ilj| bpq| qpa| yzb| pep| wvy| olc| qoc| adw| ltw| nhy| hru| rdl| eky|