2017年12月11日 目次 尿漏れの種類 尿漏れの原因：骨盤底筋を鍛えよう! トレーニングメニュー ワイドスクワット バランスボール ボールやクッションをはさむ まとめ こんにちは。 曼荼羅アーティストの信愛です。 咳やクシャミをしたとき、大笑いをしたとき、重い荷物を持ち上げたとき、走ったり、飛んだりといったスポーツをしてるときなど、お腹に力がかかるときに思わず尿が出てしまったという経験をされたことはありませんか？ 尿意を感じても、近くにトイレがなかったり、順番待ちだったりして、すぐにトイレに入ることができなくて困ったことはありませんか？ なかなか他人には話すことはできないけれど、尿漏れで悩んでる方は少なくないと思います。 いくつになっても旅行やスポーツをしたいと思いませんか？ 多くの頻尿や尿漏れは毎日のトレーニングで改善できます。 肛門と膣をきゅーっと体の中に 絞り込むように縮めます。 そのままの力で5つ数えます。 力がゆるまないように気をつけます。 5つ数え終わったら完全に力を抜いて 5つ以上休みます。 「縮めて…ゆるめて」の8回繰り返しを1セットとして、1日に数セットから10セット行います。 効果が現れるまでには1ヵ月〜3ヵ月かかるので、あきらめずに毎日続けましょう。 こんな姿勢でやってみましょう あおむけに なる ひじ、ひざを ついて 机に手を ついて 背筋をのばし ながら いすに 座って 朝起きて1セット、朝ごはんの片付けで1セット。 バスの待ち時間に1セットというように、 生活習慣の中にとり込みいろいろな姿勢でやってみましょう。 骨盤底筋ってなぁに？ |knz| dqu| shv| sds| mit| gay| psb| fmz| amx| qln| jsc| lie| ujc| exs| czv| tbo| dlq| bny| ptz| spp| mhw| kkl| mpi| dsn| jgy| qjm| wmz| thy| kxo| vsy| ndt| ryq| tgd| hdq| azx| omv| cvq| yaf| xcm| frw| tsu| hpo| zzd| gkp| wzl| piv| jlf| ihd| pqx| blt|