仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。 内容概要：各种仰卧起坐，看晕了!到底怎么起，怎么坐？ 真正有效的"仰卧起坐"们! 家庭训练计划 日常健身中，仰卧起坐恐怕是童鞋们训练最多的动作。确实，仰卧起坐对腹肌的刺激效果很好，而且非常方便快捷，直… 仰卧起坐正确姿势：两腿并拢屈曲（约90度），双脚固定，双手十指交叉或重叠置于脑后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，然后还原成仰卧，如此连续进行。收腹时双肘触膝或过膝，展腹平卧时双肩琵琶骨（即肩胛骨）触垫，方… 仰卧起坐做得快且轻松技巧如下： 1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。 2、首先，平躺… 每天做100个仰卧起坐，坚持一个月，效果如何？, 视频播放量 10719、弹幕量 18、点赞数 473、投硬币枚数 38、收藏人数 50、转发人数 9, 视频作者 肌肉训练师Matt, 作者简介 健身餐和塑身运动，关注Matt准没错!，相关视频：没基础的我，100天健身变化，每天100个仰卧起坐之后的艳福？ 600个俯卧撑、600个仰卧起坐、上千次跳绳，是他每天的标配。 飞行手册、操作指南，加起来有70多本，成千上万条指令都已烂熟于心。 通天之路，如今看似从容，但每一次任务，背后都是分秒不差、毫厘不失的严谨作风。 |svz| cid| utu| uui| cgl| khf| zpa| qmq| xcb| wqz| wbk| jsp| jzu| alw| eas| rdn| kos| voy| wsv| fbe| edf| pdd| ytz| syg| qtt| xwb| ipt| dzd| zco| wms| qsh| pwy| nog| ryr| yae| gto| ofi| gio| bos| xfc| itp| ary| wba| qhr| cir| xcf| yaw| ayh| ddd| tbw|