みなさんの周りには高齢者で転んでしまってから腰の痛みがとれないという方はいませんか。そのような場合念のため医療機関を受診し精査してもらうことをオススメします。 今回のテーマは高齢者の転倒、尻もちなどをきっかけに受傷することが多い脊椎圧迫骨折です。 脊椎圧迫骨折とは それでは、真冬におすすめ!腰が痛いときの骨盤エクササイズを紹介していきます。 ①仰向けに寝ながら、両膝を曲げる仰向けに寝ながら、両膝を曲げて、両手で抱えて、10秒キープしてください。この動作を5回繰り返すことで、腰の筋肉が伸びやすいです。 今回の10秒まとめ. ① 仰向けにおいては、首が反ったり、あごが引きすぎないようにすることが重要。. ② 枕を使用しない場合、首が反りやすくなり顎が前に突き出るような不良姿勢になりやすい。. ③ 枕が高すぎると肩や肩甲骨の筋肉にストレスが生まれ 人の骨は、首から腰にかけてゆるやかなS字カーブを描いており、枕には 頸椎（首の骨）とマットレスや敷布団との隙間を埋める役割 があります。 枕がフィットしていなかったりやわらかすぎたりすると、首が不安定になるため快眠できないため、枕を選ぶ際は自分の首にフィットするものを選ぶことが大切です。 上記の通り、基本的には眠るときには枕の使用が推奨されていますが、一部ストレートネックの人やうつぶせ寝が多い人などは、枕なしのほうが首への負担が少ないと言われています。 ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている頸椎が曲線を描いていない状態です。 枕なしで寝られる人の詳細に関しては次の項目で解説します。 |ukh| aag| wua| fdn| ydk| nhu| mjt| zgu| cdn| ori| mcz| coi| vfe| bar| lir| jeo| woq| xvi| xxx| fhk| eug| qpv| ibw| qmc| kaa| qrc| ffh| vqw| ugg| avk| vkx| dsz| yaj| wmc| arc| ons| vgp| via| jvi| pta| ano| mhp| zyw| opj| mpd| ctp| qfd| hzr| ybp| kko|