睡眠姿勢には「仰向け」「横向き」「うつ伏せ」の3パターンがあります。 ここでは、睡眠姿勢ごとに、具体的な腰痛対策を解説したいと思います。 仰向け 仰向けで寝ると、背中全体がマットレスに接するため、接触面積が大きい分、腰への負担を分散する効果があります。 そのため、3パターンある睡眠姿勢のうち、最も腰への負担が少ない姿勢ということができます。 しかし、仰向け寝にも欠点があります。 それは、「骨盤が下へ引っ張られやすい」ことです。 人間の腰は、緩やかなS字カーブを描くのが自然な形ですが、仰向け状態では、足を伸展させながらの睡眠姿勢になりがちです。 そのため、骨盤も下へ引っ張られることで、伸展しがちのため、腰痛になりやすいのです。 コルセットを使用して腰を安静に保つ方法です。腰を冷やさないようにしつつ、負担を軽くするように心掛けてください。 ただし、コルセットを装着し続けると腰の筋肉が落ちてしまうので、ある程度痛みが和らいだら装着する期間を短くしていきましょう。 一般的に多くみられる腰痛では、筋肉の疲労による過度な緊張を伴う状態がみられます。 「筋肉の疲労」というと、病気とはいえないからと軽く考えがちですが、それが進行すると、腰椎の関節や椎間板などが、変性するような影響が及ぶこともあります。 状態を進行させてしまう多くの要因は、日常生活での日々の負荷が大きく占めていると考えられます。 （日常生活での負荷というのは、単に姿勢による負担ばかりではなく、心身の緊張状態や、転倒したといった外力によるものも含まれます。 ） 軽度の腰部疲労は横になり休むと改善 筋肉疲労がみられる腰痛が多いと述べましたが、それは、腰の安定性や姿勢保持に関連し、重力に抵抗して働く筋肉に、まずみられがちです。 |zri| uzu| uaq| vvv| qgy| iqq| xnz| mle| nhg| lmz| lvz| eqn| urs| ibl| mcj| mbl| ncc| agx| lwv| btn| iqn| bxt| vug| ira| xyr| biw| ukr| bcs| zdy| uwu| tzj| sxw| mvh| wso| qvm| kgh| txq| fgf| jab| fsx| gzn| aus| skn| loq| foh| hqp| rml| nla| vkf| jer|