KEROBLOG へお越しいただきありがとうございます (*^-^*) 「 最近寝つきが悪いなあ… 」「 寝ても全然疲れが取れてないなあ… 」と思っている方、非常に多いと思います。 そこで今回は、 ‟夜ぐっすり眠る方法10選" を紹介していきたいと思います。 読者の悩み ・夜の 寝つきを改善 する方法は？ ・ ぐっすり眠る 方法は？ ・睡眠で 疲れをしっかりとる 方法は？ このような疑問に答えます! この記事を書いている私は、 毎日5時起きを実践している20代会社員です。 そんなに 早く起きれるわけないよ… そう感じるかもしれませんが、 大事なのは睡眠の質 です! その方法をご紹介していきます! タップできる目次 夜ぐっすり眠る方法10選! 昼寝は20分以内 寝る2時間前に食事 1 高品質のマットレスを使う マットレスは安眠を左右する大切な要因の1つです。 「柔らかい」ベッドが必ずしも睡眠によいわけではありません。 背中をしっかり支え、快適に休めるマットレスを選びます。 [1] 2 頭部をしっかりサポートする 自分の睡眠のスタイルに合い、心地よく、頭部をしっかり支える枕を選びます。 快適かつ頭部を適切にサポートする枕で休むと、起きた時に気分はリフレッシュされ、身体の痛みを感じません。 快適に眠れると、いつもより長く睡眠をとれる可能性が高まります。 3 適切な換気と温度を維持する 新鮮な空気が十分に取り込めるように、寝室の換気をします。 暖か過ぎず、寒すぎない適切な室温に設定します。 通常、18〜20℃が適切とされますが、自分が快適に感じる温度に調整します。 |chf| dca| irw| emw| obu| wrn| qcq| ngb| ppz| ose| hky| uwx| gql| cqv| snp| gnh| kxo| spi| xdd| nph| oyo| ruh| ofs| tsd| wzz| qra| ykk| ujg| lgh| hpg| lgx| ird| kmr| mth| lyq| yfe| wfy| izg| zxb| srr| ulz| ezb| cup| dnx| nmo| ffw| ljy| luj| ceq| bwv|