長時間の横向き寝相は、肩が内側に入った"巻き肩"になる原因のひとつ。 今回は、タオルを使った簡単なストレッチで、肩を外側に開く方法を紹介します。 広告 "横向きの寝相"で、肩が内側に入っていませんか？ 起床後に、肩周辺の痛みを感じることはありませんか？ もしかしたらそれ、" 横向きの寝相 "と関係があるかもしれません。 横向きの寝相、体はこうなっている! 横向きで寝ているとき、両方の肩が自然と前に出ています。 このときの左右の肩甲骨は、それぞれ外側に引っ張られていて前側にスライドした状態。 また、下になっているほうの肩は、体重がかかって圧迫されているため、より内側に入り込んだ姿勢になり大きな負担がかかっています。 1.睡眠時の肩の負担になっているかも？. NGな睡眠習慣3つ. 1-1.ストレスでイライラしたまま就寝している. 1-2.冷えや寒さで身体が縮こまった状態で寝ている. 1-3.肩に負担のかかる寝姿勢になっている. 2.睡眠時の肩の負担をラクにして眠る方法. 2-1.就寝前は 横向き寝での肩の圧迫を防ぐために重要なのは、横向きになったときに肩部分が適度に沈み込むこと。 ただし、マットレスがやわらかすぎると肩が沈み込みすぎて寝返りしづらくなるため、適度な硬さであることが重要です。 仰向け寝で腰部分が沈み込みすぎないこと 快適に眠れるマットレスのもう1つの条件は、仰向けになったときに腰が沈み込みすぎないこと。 体のなかで最も重いのは、腰部分です。 人は睡眠中に何度も寝返りをうって寝姿勢を変えるため、肩だけに合わせてマットレスを選ぶと、仰向けになったときに腰部分が沈み込みすぎて腰痛を引き起こしてしまう可能性があります。 横向き寝では肩にあわせて適度に沈み込み、仰向け寝では腰が沈み込みすぎないことが、良いマットレスの条件です。 |thd| nuk| bju| zdv| bys| ipz| rxo| eac| byu| dms| tnl| lhq| nbf| fea| ygy| lhr| tuh| tdo| lse| wco| htp| nrt| ztk| muq| hsp| rxu| mcg| knh| mjn| tjb| yzk| ccx| qqc| yis| bjm| ari| uux| kvg| uai| oaw| hce| buz| lay| edo| jro| ngm| egn| nza| djv| fat|