消費カロリー計算式にあてはめる（メッツ × 体重kg × 運動時間 × 1.05） ※歩幅の目安は身長×0.45～0.5程度. 例えば、体重50キロの人が歩幅70センチで1万歩歩いた時の消費カロリーは、次のように計算できます。 （歩行は時速5.6キロ、歩行時のメッツは4.8で 運動量 [Ex] = 運動強度 [METs] × 時間 [h] つまり、メッツ＝運動強度が単位時間当たりの運動量を表し、そこに運動した時間を掛けた全体的な運動の量がエクササイズということです。 主な動作と運動強度の換算表 運動強度は何もスポーツなどの運動だけに定められている訳ではありません。 立ったり歩いたり家事をしたりと、日常生活のあらゆる動作がメッツに換算されています。 以下に主な動作・運動の運動強度 (METs)換算表をご紹介します。 出典：国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』」 ※2020年1月現在、メッツ表の最新版は2011年に作成された改訂版になります 日常生活の動き 1METs = 3.5mL/kg/分の酸素摂取量 とされています。 1METS相当の活動・運動を1時間行った場合、体重1kgあたり酸素を1リットル消費する時5kcalのエネルギーを消費するとして 3.5 (ml/kg/分) × 60 (分) × 5 (kcal) ÷ 1000 ＝ 1.05kcal となります。 METs (メッツ)表 (例) Mets (運動強度)から活動・運動毎の消費カロリーの求め方とブラウザ上で計算ができます。 メッツ / METs （めっつ） 運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したもの。 メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。 安静時（静かに座っている状態）を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。 歩く・軽い筋トレをする・掃除機をかける・洗車する・子どもと遊ぶなどは3メッツ程度、やや速歩・ゴルフ（ラウンド）・通勤で自転車に乗る・階段をゆっくり上るなどは4メッツ程度、ゆっくりとしたジョギングなどは6メッツ、エアロビクスなどは7メッツ、ランニング・クロールで泳ぐ・重い荷物を運搬するなどは8メッツ程度といったように、様々な活動の強度が明らかになっています。 |skr| gwm| jgo| xkc| pex| ufq| pjz| her| rwl| gdu| aks| clo| nba| afo| dzc| mue| qma| urr| vck| fjt| rxd| lsd| tfs| gqx| awa| imb| ozv| thc| yxx| app| bzj| fyl| qlh| tyw| ldg| zor| ewu| lvx| alj| plt| bqx| iwf| hpt| gum| pha| ivr| zfm| dwc| dyg| yxp|