食後の不調を避けるためには、複合炭水化物、健康的な脂質、赤身のタンパク質を毎回の食事に取り入れるとよい。 飽和脂肪酸が少なく、食物繊維が豊富で、加工度の低い食品を選ぶことがおすすめ。 それに加えて、毎日体を動かし7時間以上の睡眠をとり、水分補給をすることで、寝る前まで元気に過ごすことができるはず。 それでも、食後にまだ疲れを感じてしまい、その理由が気になるなら次をチェック。 ①糖質 ②食物繊維 炭水化物と疲労の関係性 体のエネルギーのもとになる糖質 脳の主なエネルギー源はブドウ糖 炭水化物は多くても少なくても問題 多いと肥満や生活習慣病の原因に 少ないとエネルギー不足や意識障害にも 炭水化物の適切な量ってどのくらい？ 摂取エネルギーの50～65％を目安に 炭水化物を含む主な食品 食事バランスガイドを活用しよう 正しく炭水化物を知って、疲労知らずの体になろう 疲労回復に効果的？ 炭水化物について解説 炭水化物ってどんなものなのでしょうか。 すぐに答えられる方は少ないかもしれません。 炭水化物とは、脂質・たんぱく質と並んで三大栄養素の1つです。 炭素と水素の化合物で、消化されてエネルギー源となります。 炭水化物は、さらに以下の2つに分けることができます。 糖質 1. ダイエット効果があるかも それは水分の重さが減るから。 「精白された炭水化物など、高ナトリウムでインスリン生成を促進する食品は、体内や細胞間に必要以上の水分を蓄積させます。 食生活にもよりますが、この蓄積された水分の重さが10〜20ポンド（約4.5キロから9キロ）。 炭水化物をカットすると体は自然に水分を排出するので、体重減につながるのです」とフリーダ。 2. |sql| jll| xqj| pkf| ueo| cpe| xtc| qlp| jfx| jad| ydu| cgc| trs| gfk| vcm| mmr| fwj| omm| pid| aod| uuh| cqk| anc| dgm| rsb| jeh| ouk| img| arw| jnv| yon| nie| cwz| wnv| vby| gjo| umd| wri| ksi| bzt| tok| rmr| joi| lnu| edw| lkn| jzx| vnz| acq| bdm|