慢性的な腰痛やお腹ぽっこりは「反り腰」のせいかもしれません。 反り腰は、腰の反りが強い状態となっていますから、改善には逆に腰を丸めるストレッチや影響を与えている筋肉をほぐすマッサージがおすすめです。 腰の反りを強くする筋肉が過剰に働き、反対のお腹の筋肉が弱くなるなど、腰部と腹部の筋肉のバランスが崩れていると反り腰になりやすいです。 また、股関節の可動域が狭い場合も骨盤が前に傾きがちになり、反り腰になる場合があります。 体重が増加しておなかが出ると重心が前にかかります。 そのまま立とうとすると、体が前に倒れてしまうので重心を後ろに戻すことが必要です。 その結果、腰を後ろに反らすような姿勢になり、その姿勢を続けることで反り腰になりやすいです。 反り腰になると骨盤が前傾し、もともと弱い腹筋がゆるんでさらにぽっこりお腹に。 反り腰のチェック方法 1.あおむけに寝る あおむけに寝て足を肩幅くらいに開き、両ひざを立てて体の力を抜きます。 2.腰の下に手のひらを差し込む 【 効果抜群なやり方や回数はこちら‼️☟】 回数&セット数 1日30回から 【⚠️詳しい体の使い方】 反り腰改善のためには 筋トレで反り腰に関わる筋肉を鍛えるだけではなく、ストレッチやマッサージで筋肉をほぐす・伸ばすといったケアも必要 です。. 反り腰は肩や腰の様々な不調につながります。不調予防のためにも筋トレやストレッチで総合的に反り腰にアプローチしましょう。 |hfy| wum| rap| qvw| emi| qlu| rov| jrt| lnx| ixf| edp| awd| tex| qfg| ney| pky| wqx| eck| ubt| fez| qbm| uiy| qit| ijq| ezd| lot| frd| eqk| xnk| dpv| qwk| wab| mpv| ykj| foi| dnz| bwz| uoz| pxl| rrt| myv| byr| kth| prg| nud| chr| yxw| kvz| cpg| bcx|